千年守望
养生笔记
如何放松身体？
这是一个很大很大的话题。我只讲一些小故事，说说我个人的理解。
紧张，包括身体和精神的紧张，即使在西医也会认为是疾病的重要导因。甚至认为70%的疾病和紧张有关，有的地方认为90%。
那紧张的背后是什么呢？是气血的不通畅。气血的不通畅，是中医解释疾病的一个最重要手段。阴阳五行是中医的根本，而物理体现在身体上，就是气血的畅通。身体的紧张会直接导致气血的不通畅，而精神的紧张，最终也会带来身体的紧张，继而导致气血的不通畅。
就像紧绷的肌肉，是不利于气血流通的。一个练太极的人，如果肌肉一块一块的，或者胸肌硬硬鼓鼓的，那他一定是没练好的。气血通畅的肌肉是平时软软的，像婴儿的肉。但是，一发力，随便敲打，甚至刀枪不入，就像很多硬气功。
有颈椎病的人，肯定深有体会。脖子总是僵硬的，后背往往也是僵硬的。因为这个“紧”，导致了颈部气血的不流通。所以颈椎病的人，大抵很怕冷，因为阳经在哪儿卡住了。颈椎病的人，往往消化系统不好，包括脾胃，肝胆。同样原因，是因为脾胃经，肝胆经都在那儿堵住了。所以颈椎病的人往往情绪低落，精力不济。甚至，肺经，心经都会堵住。但往往这两个经会被人忽视，因为不容易直接感知。
所以，治颈椎病，根本的原理是“放松”颈椎。松开了，气血才能过来，你就不怕冷了，你的消化就变好了，你就不会老觉得得胃病了，觉得胃动力不足，也不会老发脾气，觉得憋得慌了，也不会觉得气短了，不会觉得呼吸浅，不能直接到腹部丹田了。
读过我以前的文章的同学知道，我曾经得过很严重的颈椎病。所以对颈椎病，我有浓厚的感情，深刻的理解。理解了其中的来龙去脉，也学会了一套有效的方法。而静坐，即使在我没老师，没书，现在看来，三脚猫功夫的时候，居然在第一天就有效，两个星期就基本无症状，一个月，居然紧张指数好于常人。这就是我为什么要把这个信息不厌其烦的传递给大家，因为，我受益了，我感恩。你知道，一个让你绝望的病痛，是多大的福报。让你学会了终身受用的技术。
关心我的人会说我写的太多了，写作非常的耗体力，耗神。这一点也没错。有时候，我会写一个长篇，7000多字，一口气连着写出来。加上给同学们回信解答，一写，也是几千字。所以，有时候一天光写和修行有关的文字，就会超过1万。还有每天的练功笔记，正常的工作，家务，带孩子，地里劳动。所以，一天消耗的会非常多。写那么多字，大家肯定有体会，颈肩肯定是会紧张，会累的。那怎么办呢？如果我是带着疲劳，带着过度消耗的状态写文章，给大家回信，那么，所有的一切，是不是都变得有点矛盾甚至可悲呢？一边是我鼓吹的无为，顺应天地。一边是我紧张而过度消耗的身体和心神。包括我现在如果带着紧张而疲倦的身体给大家写如何放松身体，会不会太讽刺。
这是一个很现实的问题。也是写文学城给我带来的一个重要修行课题。快速的回答，我能够处理好。具体呢？我慢慢道来。
首先，可能和大家写文章不同的是，我写每一篇文章，几乎都是刚练完功的。也就是说，我在写文章前，身体是放松的，通畅的，也是精力充沛的。这样，我会一气呵成。也许，大家能从我的文字里读到一点点的“气场”，而我也希望，这个“气”能给大家带去一点积极的能量。写完以后，我往往会放松。这里边，有一个新问题。如何在短时间内，放松开疲惫的颈肩和身体的其它部位呢？这需要一定的技术，由此，我也摸索出一套自己的方法，至少对我是非常有效的。即使很累，十几分钟后，我会重新生龙活虎。我知道写作带来的疲惫，如何具体消除。
大家可能觉得我的screen time很长，其实很短。我很少回到家看电脑和手机，基本上是陪孩子，做家务。整个周末，一般加起来的机器时间不超过半个小时。
所以，当人们怀疑，修炼是一个不实用的，低效率的行为的时候，我用实践告诉你。20分钟的修炼，绝对比一两个小时的健身房充电更快。因为，修炼不是通过消耗来放松，而是通过回归来放松，极少的消耗。包括治颈椎病，我想我的记录也是超过绝大多数的其他疗法。更不用说这个方法给我带来的长远的好处了。
比如很多人很怕冷，原因在颈椎。可是他不知道，花了很多年，很多钱很多时间，吃了很多药，也治不好。很苦恼是不是？但是，就是因为不知道病到底在哪儿，到底如何切入，如何治疗。而如果方法得当，几天就几乎没痛苦。两个星期也就基本好了。你说，哪个效率高？哪个实用？
有人会说，你特殊。我不这么认为，我和大家一样紧张，敏感，身体基础也那么着，不然，我也不会身体有那么多问题啊。但是，如果硬要说不同，就是我有一种盲目的自信。在我被颈椎病搞得人不像人，鬼不像鬼，生不如死， 哪儿都是病的时候。我也不看医生，不吃药。冥冥中，我相信自己。然后，因为偶然的机会，我开始了静坐。在第一天的时候，我就固执的认为，这就是我的答案。但是，事情没那么简单，远远没有结束。在这过程中，痛苦是必然的，反复的是必然的。但是，所有的痛苦反复我都认为那是通向美好的必经之路，所以痛苦的时候，我也是平和的，微笑的。
实践证明，我的愚蠢并不愚蠢。虽然，现在我不会希望任何的同学效仿我，贻误治病的机会，酿成大祸。 但是，其中有一些精神是练功的人需要的素质，也可能是人生需要的一些素质。几乎所有的教育都告诉我们，通向美好的路，是坎坷的。不经历风雨，怎能见彩虹。苦难是福啊！
说到这儿，我想简单讨论一下燕语千言。她和我的网名都有一个千字。千是多，她要说很多话。我要守望很多年。说话耗心神体力比较多，守望相对比较被动收敛。她很有才华，但她得了重病。在重病的时候，她写下了很有才华的文字，洋洋洒洒。我看过最近的一篇，觉得很好看。可是，当我觉得很好看的时候，作为同样写很多字的人来说，我深知这背后的付出。不管她多么有才华，多么打字快。写那么一篇文章，颈肩必定是累的，心神必定耗费很多。而为了写字，气血会大量上行，所以中下焦会处于空置状态。对健康的人，这样可能挺快就恢复。但是，对重病人，受过化疗放疗的人来说，这是不可思议的消耗。我不是作者本人，但是，我同样是写作很多的人，尤其是用心写字的时候，付出是极其的大。而燕语是乳腺癌。乳腺癌的中医解释是血（浊阴）不能下行，淤积在胸。而燕语的才华和写作，恰恰是加剧气血上行。这样的伤害，大家可以想象。
有人说，也许她从写作中得到了精神上的安慰和释放。可是，作为一个研究身体的人，作为一个写作的人。我不认为这样有分量的文章应该由这样的病人来写。读者给了很多的鲜花，鼓励，感谢。但是，你们忽略了一个重要的事实：作者在用生命谱写华章，而且是一个本身已经是风雨飘摇的生命。我很欣赏美丽的文字，但当我想到这一些，我心里很不是滋味。我不想给她喝彩，给她鲜花，我只想看到她回到生命在脆弱的时候应该有的状态：回归，休息。
大家可能觉得我又跑题了。不不不。这是放松身体的一个至高境界。那就是在生死边缘的考验。如果你学会了，那么，你就无敌了。你就真正学会了放松身体。祝福燕语。
现在说说干农活吧，这基本是纯体力消耗。有时候，从早晨8-9点开始干，直到晚上7-8点，没有午饭，也基本不喝水。就是一直在忙活。试想，如果在很热的天气里，这样用锄头干一天活，你会不会有点累。至少我会累的。那如何放松呢？我会收工后练一会。然后吃晚饭，然后干一些家务，然后也就10点了，然后再练一会功。所以，这就提出了一个需求，我需要学会在很短的时间内，放松自己的身体。因为明天会继续的。你不能带着疲惫睡觉。一般情况下，我周日的身体状态反而比周六好，不会因为周六的劳累变得更差。而是相反，周六的劳作打开了身体，然后我练功，身体就会更舒服，这样，周日的状态会更好。
这儿顺便说个问题。就是练功的时间以及练功和工作家庭的关系。大家可能觉得我练功歇斯底里。其实不是，练功是排在我所有行程最不重要的位置。如果孩子需要我，家里需要我，工作需要，我会立马停下来。我从来不会把重要的时间用来练功。都是一些边边角角。但是，我可以走路的时间练，早上醒来，大家都还睡着的时候练，晚上，大家睡着了，我再练一会。白天的空隙练，和孩子一起玩的时候练。我可以站着桩和别人聊天。当然这不鼓励，前提是你能够用一口气就能基本入静，回到身体。
还有，大家往往觉得，练功的人，过着苦行僧一样的生活，极其无聊。这也是错觉。练功可以让生活的方方面面更有意思。你可以吃东西更享受，因为你的味觉很干净，你能品尝到美好食物的本身的美味。你可以玩的更开心，因为你身体好，有能量。我可以推着童车，爬11miles，800多米高的山。昨天下午，我从地里回来，两个儿子在二楼阳台上大声喊我。我说，要不要爸爸沿着柱子爬上去，他们愣了一下，然后继续大喊。我一鼓作气，就爬上柱子，翻过栏栅，立马到他们面前。于是他们狂欢。一个坐在我肩上，我前面再抱一个，开开心心进家了。再比如，他们喜欢翻跟斗，也希望我陪着，我比他们更会翻，正着翻，然后倒着翻，快速连着做。他们就会在旁边乐翻了。我也会走slackline, 在一条带上，走在空中，是不是对小孩来说很酷呢？就不多举例子了，其实，当你身体顺畅以后，精力充沛以后，很多快乐就会回到年轻时候的快乐。绝不是那种灰色的，枯燥的，阴暗的，严酷的等等。练功只是生活的很小一部分，但是，它带来的好处，会渗透在生活的方方面面。包括自己不生病，家人也基本不用看医生，重要的时刻，还可以急救，还可以帮助在极端环境或情况下的生存。
再说说瑜伽吧。我不是主要练瑜伽的，不过，自以为是的认为，我是理解瑜伽的。瑜伽和中国的那些功夫是很接近的。有一个说法是瑜伽来自中国，远古的彭祖的后代迁徙到印度的北部，所以有了瑜伽。这个说法需要考证。但是，有一点是肯定的，瑜伽和导引有很多共通点。大家对瑜伽粗浅的认识是那些拉伸很厉害的动作。但这不是瑜伽的核心。瑜伽的的核心是身心的统一，是身体意识。在瑜伽中，放松，主要不是靠的拉伸，而是用身体意识。我可以通过meditation让自己从僵硬变得比较软，能够把腿放到头后面，也可以双盘平躺在地上，或者双盘前屈胸部着地，也可以双盘倒立。但是，那些高难的动作我不会。我自信如果我主要练瑜伽的话，我可以练出大部分的动作。但是维持这些动作需要每天长时间的训练。即使瑜伽大师，比如BKS Iyengar, 每天早上起来就练习3个小时，还不包括白天的，这样一直到他90多岁。这个训练对我不现实。加上这个阶段，我有更重要的功要练。等到合适的时候，我会练更多瑜伽，我也打心底里喜欢瑜伽。
在瑜伽里边，有三个放松的动作，经常用。一个是山式Tadasana，一个是Child pose, 一个是Shavasana. Tadasana非常重要，是全身平衡的一个最重要动作。很像站桩。如果我教站桩，我会从Tadasana开始。这里边有站桩几乎所有的元素，但相对对练习者的身体要求起点比较低。所以，从Tadasana开始学站桩，比较容易把握站桩的元素。Tadasana你可以一直站，越站越舒服，身体越站越平衡，也越通畅。这样，你开始学习中国的站桩，就有了基础。比如浑元桩，你也可以越站越舒服，越通畅。最后可以以丹田为中心，浑然一体，这样，打击的时候，可以做到一气贯通。这样，比如打拳，可以做到意到气到力到。又因为丹田为核心，全身松开，击出的拳上带的是全身的力量。
child pose非常重要，比如那次我的大拇指指甲被整个夹烂了，血肉模糊，钻心刺骨的痛。我的第一反应就是趴在地上，做child pose。 你看小孩睡觉，很大一部分时间是child pose。这个动作很放松，很养人。具体的原因说来话长。如果有机会我会好好写。简单说，因为身体蜷起来了，节省了很多能量，而且有点倒置，很接近我们在妈妈肚子里的样子。而且，身体的阴面处在很大的放松，所以，血液的流通变得容易，阳气的消耗也会变少。child pose有很多变形，可以用来处理不同的身体情况。比如，可以用来放松颈椎，也可以用来放松背部，也可以用来打开骶椎，胯部等等。这个动作在身体的极端情况下，可以用来自救。
Shavasana就不用说了，标志性的放松动作。BKS Iyengar在90多岁的时候爬长城累了，做的放松动作就是Shavasana. 真正做好Shavasana非常难，你要有非常好的身体意识。
现在来说说身体的紧张和精神紧张的关系吧。这个话题显然很大。个人的经验是，精神的紧张，往往会体现在身体上，通过对身体的放松，可以间接放松精神。这样，你需要学习的技术，主要是如何放松身体。很多人精神紧张，停留在静神的层面，很难放松。比如失眠或抑郁，往往很难说你想睡着就能睡着，你想不担忧就不担忧，你想不烦躁就不烦躁。但是，如果你通过身体，可能很容易解决。
那么，到底如何具体做到放松身体呢？有很多方法，但万变不离其中，你需要把心放回身体，对身体有很好的awareness. 任何的呼吸法，身体动作的方法，意念法，或者一些精神性的，音乐的，咒语的方法，最后，都是通过心和身体的统一来完成的。
比如，我教同学练习如何放松颈椎，如何放松打开肝经。同样的方法，不同的同学把握的程度，练习的效果完全不同。原因是什么呢？效果不好的同学，只停留在动作方法的层面，机械执行。但是，有的同学能够理会背后的awareness是什么。
那么，那些动手又动脚的放松或练功，也是这样。比如太极，动作是差不多的，但是，效果差很远。有的人，打完一套，甚至大汗淋漓，那绝对是错的。那这里边的问题，也在身体的awareness.
几乎可以这样说，如果你有好的awareness, 你的举手投足都是“神功”。你如果没有，“神功”在你那儿也是一个架子。所以，大家不要追求什么神奇的方法，那种不用费劲就能速成的方法。关键不在方法，在你自己。所以，好的老师，应该教你如何去领悟，而不是教你如何做动作。
就以一个具体的例子作为结束吧。早上醒来，躺在床上练功。练着练着，小儿子翻了个身，趴在我的两个小腿上睡着了。我动不了了，本来正练着呢。怎么办？我只好用脚趾头和脚掌练功。脚趾头和前脚掌对应身体的上焦。这样我就可以放松我的头部和肩颈。告诉大家一个小小的秘密，颈椎或者脊椎的其它地方，一般情况下不能直接放松或按摩，有可以的时候，但一般情况下不建议。所以，为了放松颈椎或脊椎的其它地方，比如很多人有苦恼的腰椎骶椎，我们要通过和其相连的身体的其它部位来完成。比如，我可以动动前脚掌来放松我的肩颈和上部的背。我可以通过动脚趾头，放松我的头部，变得神清气爽。
所以，我经常说的天下无病，其实，一个重要的自信来自于你能够放松自己，不管是身体的，还是精神的。放松了，气血就通了，气血通了，病就好了。更直接说，其实每一个病灶，都有对应的紧张。因为紧张，东西就会瘀堵，就会长东西，就会生病。那么，如果你学会放松，而且学会想放松哪儿就放松哪儿，你就可以直接或间接的去放松病灶。这样，气血过去了，从西医的角度说，那儿通了，氧气多了，抗体多了，血液多了，温度也变高了，那么，病是不是自然而然消失呢？
放松，再放松，松到自己都消散在风里边。
https://www.google.com/amp/s/www.yogajournal.com/.amp/poses/corpse-pose