冬季最适合中老年人的运动

每到冬季，由于气候原因，很多人无法正常进行室外活动，找到正确的运动方式对于中老年人来说尤其困难。去健身房当然是不错的选择，但很多人都抱怨说，没时间，费钱，不方便，没机会去健身房锻炼。

另外冬季流感等疾病猖獗，中老年人抵抗力较差，去空气流通不畅的健身房运动的另一个潜在风险是感染疾病。

同时有强度的室内耐力训练虽然可以减少与年龄相关的肌肉萎缩，但也可能使血压增高。有氧训练和耐力训练相结合可以最大限度地减少这些问题。

最近的一项研究报告显示，中老年人不一定要去健身房运动来保持身体健康，因为在家里或公寓爬楼梯锻炼是冬季最简单易行的运动方式，而且很管用。

北美更年期协会（North American Menopause Society）执行主任JoAnn Pinkerton在一份新闻稿中说，“这项研究表明，简单的生活方式介入，比如爬楼梯，可以有效地预防或减少更年期及年龄对高血压患者血管系统和腿部肌肉的负面影响”。

这并不是说你每天爬几趟楼梯就可以了。这项研究的参与者包括更年期后的妇女，她们每周四天，每天爬楼梯两到五次，每天总共爬差不多192个台阶。

在美国和加拿大，一个典型的房子（house）每层有13个左右台阶。因此，你一天需要爬14次以上的楼梯，才能获得研究报告里观察到的好处。

根据这项研究结果，这种“爬楼梯”运动计划，可以改善动脉血管健康，降低血压和增加腿部肌肉力量。

不止这些，其它的好处还包括，减少脂肪，改善胆固醇水平，降低骨质疏松症的风险。

研究结果最近发表在《更年期》（ Menopause）杂志上。

爬楼梯锻炼，不仅适合更年期女性，同样适合所有年龄段的人，特别是中老年人，尤其是在室外活动受到限制的冬寒冷季。

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[白水之鱼]

回复 '北京老乡' 的评论 : 平地的运动效果差一些。

[白水之鱼]

回复 '枚儿' 的评论 : 谢谢分享。

[白水之鱼]

回复 'chufang' 的评论 : 跑步，爬楼梯之类的运动对膝关节都有较大的压力，每个人要根据自己的实际状况而动。

[白水之鱼]

回复 'Wiserman' 的评论 : 你觉得14次楼梯多还是少？

[北京老乡]

爬楼梯对膝盖不好，还是应该走平地

[枚儿]

主要是下楼梯对关节不好，所以上楼爬楼梯，下楼乘电梯。

[chufang]

多爬楼梯对关节不好。