白水丽人
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憋了一冬天，雨雪季节终于结束了。4月，华州户外活动季尚未正式开始，便迫不及待的登上徒步鞋，开始了今年第一次“家门口”徒步 - 宁静湖（Lake Serene）。
宁静湖（Lake Serene）位于华盛顿中部喀斯喀特山脉（Cascade mountains），距西雅图约50英里。它是一个高山湖，湖面不大，美如其名，蓝色的湖水幽静安详。
在贝克山国家森林（Mt Baker Snoqualmie National Forest）200多个步道中，Lake Serene 步道被AllTrails网站排名第二，评级4.5星，步道往返约8.2英里，海拔2521英尺，升高（gain）2000英尺。如果把分支出去的新娘面纱瀑布步道升高加在一起，总升高为2760英尺。
步道起点距小镇Gold Bar不远，每年五月至十月高峰季节，停车位比较紧张，尤其是周末假日，要尽量早到，抢占车位。步道途经两个主要景观：新娘面纱瀑布（Bridal Veil Falls）和宁静湖。P1-2
美国西北地区山里随处可见的铁杉高耸入云。P3
每年6月上旬至中旬，小径边高耸的灌木丛中大量的salmonberry浆果开始成熟，可以采摘。这张照片是以前拍的。P4
步道开始的2英里，比较平缓。在1.7英里地方，有一个不起眼的路标，右侧指向“新娘面纱瀑布”，往返约1英里，比较陡峭。P5-6
看完瀑布，必须原路返回到路标处，从这里继续朝“宁静湖”方向前行，先经过一个挺大的溪流瀑布，很多人在这里休息，拍照。P7-8
从路标处到宁静湖边约2英里。这一路爬高1300英尺，是前半部分步道升高的2倍，几乎全是Z字形上升行程。不仅升高快，有无数的台阶，而且路径狭窄，尽是些足球大小的岩石块，凹凸不平，非常难走。P9-11
这一段陡峭的下山回程，让我们吃尽了苦头，膝盖疼痛难忍，后悔没带登山杖来。以前爬山经常带登山杖，但用到的机会很少，基本都是挂在背包上，后来就想当然觉得自己还年轻，不需要“拐杖” 。看来“经验主义”会害人的。
虽然走的辛苦，但一路风光无限。P12-14
来到湖边，你马上会被清澈湛蓝的湖水，周围环绕的山脊和冬季残余的白雪迷倒。你会情不自禁的脱口而出：一路艰辛太值得了！沿着美丽的湖畔，找个地方吃午饭，休息一下。P15-17
你还可以穿过一座木桥，沿着一小径前往一个巨大平缓，名为“午餐岩”（Lunch Rock）的岩石，夏天的时候，在这里可以看到年轻人从岩石跳入湖中的优美身姿。P18-20
花纹小松鼠不怕人。P21
这是一个非常不错的徒步路线，也是华州徒步爱好者一个必到的目的地，走这个步道，一定会极大地满足你的冒险精神和对大自然美的追求。P22
谢谢欣赏！（04282019）
谢谢分享经验。还没有过脚后跟痛的经历，可能走的还不够多，不够远。欢迎再来西雅图。
这次走山约8英里，升高2000多英尺，原计划用4-5小时，结果用了6个多小时，主要原因是下山时膝盖疼痛。很多人认为爬山伤膝盖，导致疼痛。但我个人更相信另一种理论，下面是我在一位博客里的留言：
“前几天新闻报到100多岁老太太跑完马拉松，让人惊叹，难以置信。
走山有损膝盖，目前是个有争议话题，一种理论认为，它可以锻炼强化膝盖周围的肌肉，有益于膝盖的保护和强壮，我个人的经验也是如此。当然过度，不当使用会伤到膝盖，导致疼痛。这次走山，下山比较陡，第一次强烈感觉膝盖疼痛，但当走到平缓路段时，就不怎么痛了，回到家也没有什么异样。
我个人的体验是，爬山不怕，但要循序渐进，同时要做好防护，比如我这次走的山，是最凹凸不平的一次，没带登山杖，是最大的失误，让膝盖承受了过度的压力。“
医学研究认为，导致膝盖疼痛除了本身疾病和过度压力外，平时缺乏锻炼也是原因之一。记得多年前刚开始跑步时，还有近年开始走楼梯，起初阶段，膝盖都有疼痛，坚持一段时间后，疼痛就没有了。