你，睡得好吗？

（一）睡眠的重要性

• 头昏眼花，睡觉！

让大脑沉静，让神志恢复清明专注。

 

• 身心焦躁，睡觉！

睡眠是对身心最好的梳理和放松方式。

 

• 深夜想吃？睡觉！

睡眠可以调节胃口，在睡眠中分泌的激素可以调节体内能量的消耗，

减少饥饿感及对高热量及油腻食品的渴望，减少肥胖症。

 

• 考试之前，睡觉！

大脑帮助学习和记忆的神经通路在人体处于睡眠状态时最为活跃。

我们在睡眠中把所学的知识和技能分类归档，加强记忆，真正学到东西。

睡眠，也是创造性解决问题的必要元素。

 

• 不想生病，睡觉！

睡眠可以帮助我们保持一个健康的免疫系统，预防癌症和感染，调节心血管系统......

缺乏睡眠，身体的免疫能力会降低，并引起压力。

压力造成细胞功能及激素分泌的紊乱，导致炎症，增加患上心血管系统疾病、糖尿病及早逝的风险。

高质量的睡眠可以帮助我们预防疾病，还可以帮助我们在生病时尽快恢复健康。

 

• 慢性疼痛，睡觉！

一个好的睡眠可以消除疲乏，缓解疼痛。

因为睡眠、心情、疼痛都与大脑所产生的相同化学物质有关。

 

• 不想得脑痴呆，睡觉！

睡眠对记忆功能有着深远的影响。

足够的睡眠，可以有效地清除大脑毒素，抛弃代谢垃圾，预防脑痴呆。

 

• 避免危险，睡觉！

睡眠不足增加发生车祸及操纵机器的危险。

 

（二）睡眠的机理

 

让我们先来了解一下睡眠的时候身体都在做些什么? 就是说睡眠的机理。

 

睡眠的过程包括：

非快速眼球运动NREM (non-rapid eye movement)和

快速眼球运动REM (rapid eye movement)睡眠。

 

这两种睡眠状态交替进行，大约每90分钟重复一次，一个晚上大约反复4-6次。

 

1）非快速眼球运动睡眠 NREM

 

从我们进入睡眠状态开始，分为3个阶段，占整个睡眠的75%。

第一阶段，

• 从醒过渡到轻睡，大概几分钟时间。

• 伴随着delta脑电波，类似深度放松（所以说睡前放松有助于入眠）。

 

第二阶段，

• 轻睡状态，真正睡眠的开始，逐渐与周围环境脱离，大约10-60分钟。

• 此时呼吸和心率保持规律，但体温开始下降(所以说一个合适的卧室温度可以帮助睡眠，不要过热)。

 

第三阶段，

• 深睡状态，伴随着delta脑电波，通常发生在午夜。持续大约20-40分钟，

• 是最重要的睡眠过程，让身心得到最大程度的恢复。

• 此时心率和血压降低，呼吸变慢，肌肉放松，身体处于深层次休眠。免疫系统开始工作，血液对肌肉的供应增加，生长激素得以释放，体内组织得以生长及修复，能量得到储存。

• 帮助记忆，增强洞察力、创造力。

 

以上睡眠大概持续90分钟，然后进入快速眼球运动睡眠REM。

 

2）快速眼球运动睡眠 REM

 

第四阶段，

• 是较浅的睡眠状态，或做梦状态，占整个睡眠的25%。
• 首次发生在入睡后90分钟左右，然后大约每90分钟重复一次，持续约10-60分钟。
• 此时的大脑是活跃的，所以做梦，眼球来回转动。这段睡眠时间会随着夜晚的过去而逐渐变长。

 

其生理作用是:

• 调节生理功能，增强身体免疫力。
• 帮助大脑学习、记忆、储存。对人的认知功能极为重要。
• 分配能量给身体和大脑，为下一天的身心活动做好准备。
• 身体和肌肉得到极度的放松。

 

研究指出，睡眠不足，尤其是缺乏足够的快速眼球运动睡眠 REM，会影响大脑对乐观思维的整合，更容易令人悲观及精神涣散，甚至增加自杀率。

 

一般来说，在睡眠的前半夜多深睡，很少做梦；而后半夜睡眠逐渐变浅，做梦增加。

人们通常在做梦状态到轻睡的过程中醒来。

 

另外，让身体警醒的激素皮质醇（cortisol）在睡前降到最低，随着睡眠，其分泌逐渐增加，以应对下一天的生活和压力。

 

（三）我们每天需要多长时间的睡眠?

 

每个人都有不同的睡眠时间和习惯，及应对压力的方法。

没有绝对的对错之分，只看是否适合自己的身心（适合自己的，就是最好的！）。

在健康指南与自己的任性之间寻求平衡，

尊重并接受自己的身体，和自己友好相处。

 

看到这里，你可能已经昏昏欲睡，那我的目的也达到了。

以后睡前就阅读此文吧（嘻嘻）。

 

 

 

 

 

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