（优质早餐）蛋白质的力量

早餐要吃营养餐：富含蛋白质的食物

 

这就像长途驾驶前给汽车加油：你的身体需要正确的能量来开始新的一天并保持强劲。

 

蛋白质：要怎么吃？吃多少？

 

蛋白质：一天中要平均吃，女生每顿30克，男生50克。

 

 

研究表明，优先在早餐中摄入蛋白质可以帮助你：

 

1）饱腹感更长：

早餐吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋或希腊酸奶时，它们需要更长的时间来消化，让你在下一餐之前感到饱足。

 

2）促进新陈代谢：

与脂肪或碳水化合物相比，你的身体消化蛋白质会燃烧更多的卡路里。以蛋白质开始新的一天可以促进新陈代谢，帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。

 

3）改善血糖控制：

早上第一件事，就是吃蛋白质，可以帮助防止上午中段的疲劳，并让你全天保持稳定的能量水平。

 

4）支持肌肉的维持和生长：

早上吃蛋白质，你为肌肉提供了保持强壮和健康所需的基础。