如何实现我们的健身目标？

常见的健身目标

 

 

（1）变得更强壮（Get Stronger）

（2）增强肌肉（Building Muscle）

（3）减肥（Losing Weight）

（4）增加耐力（Increase Stamina ）

 

 

 

如何实现这些目标

 

 

（1）变得更强壮（Get Stronger）

力量（Strength）——为了变得更强，我们必须通过更难的练习逐步挑战自己。 我们越频繁地要求肌肉收缩到接近最大自愿能力，我们就会变得越强壮。 因此，纯力量训练计划将侧重于高组数、低重复次数和高阻力。 这样，个人就可以在每次重复中倾注尽可能多的力量。

 

 

 

（2）增强肌肉（Building Muscle）

肌肉（Muscle）——为了获得更多肌肉，我们必须让肌肉疲劳。 当我们的肌肉接近衰竭时，就会引发生长反应。  虽然阻力不一定需要像纯力量训练中那么高，但必须有足够的阻力来激活和疲劳我们的 2 型肌纤维。 他们最有成长潜力！ 增强肌肉训练计划将侧重于低组数、高次数和中高阻力。

 

 

 

（3）减肥（Losing Weight）

减脂——这更多地与我们的饮食有关，而不是与我们的锻炼计划有关。 为了减肥，我们的热量摄入必须低于热量输出。 良好的整体训练计划将帮助您燃烧更多卡路里、优化荷尔蒙并增强功能。 然而，如果你努力训练但没有减掉你想要的那么多脂肪，你可能需要调整你的饮食。

 

 

 

（4）增加耐力（Increase Stamina ）

耐力（Stamina）——虽然经常与“有氧运动”互换使用，但增强肌肉耐力可以是一项单独的追求。 我们的耐力在某种程度上取决于活动。 例如，能够做高重复俯卧撑并不意味着我们就能做高重复深蹲。 许多程序可用于增强肌肉耐力，但这些程序通常涉及高组数、中等重复次数和中等阻力。 如果你只是想感受心跳的感觉，高重复次数的深蹲或桥式运动就可以了。 您还可以探索诸如山地冲刺之类的活动。