自制健康美食：隔夜燕麦

 

 

 

 

 

 

材料：

（1）5克 营养酵母（nutritional yeast）

（2）35克 燕麦片

（3）半杯 Kifer

（4）一杯 酸奶

（5）28克 冻蓝莓

 

 

 

制作：

（1）把所有材料放入一个碗，搅匀，盖盖。

（2）放入冰箱冷藏过夜。

（3）第二天提前一小时拿出，放至室温，享用。

 

 

 

注意：

（1）不要加热，以免杀死益生菌。

（2）这是主食，最好先吃蛋白质和蔬菜，以免引起血糖升高。