【每日拉伸】吊单杠（deadhang）

 

 

为什么要吊单杠？

 

（1）可以缓解腰痛、背痛和肩痛等问题。

 

（2）可以锻炼手臂、背部、肩膀和核心肌肉的力量，从而有效缓解办公室人士，长时间坐着工作可能导致的肩部和背部肌肉紧张，

 

（3）增强手部和握力的力量，提高上肢的爆发力和耐力。

 

 

 

Deadhang的练习方法：

 

首先，找到一根横杠或者平衡木，抓住并尽量拉高身体。然后，保持静止状态，尽可能长时间地挂着，也可以尝试进行多组练习，每组的时间可以逐渐增加。

 

 

 

需要注意的事项：

 

练习Deadhang需要控制好时间和强度，不要过度练习以免受伤。另外，在练习前需要进行适当的热身运动，以免拉伤肌肉。