【每日拉伸】脊柱扭转（Twist Hold）

 

脊柱是人体的第二条生命线，

 

久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。

 

脊椎问题严峻的会导致：全身骨关节僵硬，腰椎间盘突出，肩周炎等等症状。

 

每坐30分钟，最好起来动一动，适当做做扭转腰部的动作。

 

 

脊柱扭转的好处：

 

（1）活动脊柱和健康背部

 

背部的延展、扭转和侧面的拉伸，有助于保持脊柱和背部的自然活动范围。如果我们不使用我们的自然活动范围，就有可能会面临关节硬化和融合的风险，周围的支持性软组织也可能变短并且功能失调。

 

 

（2）保持脊柱能量

 

在脊柱扭转体式中，“延长”的动作是在脊柱之间创造空间。当没有足够的空间时，我们的脊柱就会塌陷或卡住，能量水平就会下降。通过扭转体式，可以拉长脊柱，使骨头之间有间隙，这样能量就能更好地流动，让脊柱更灵活。

 

（3）全面和中和

 

脊柱扭转是中和的体式，在你做了很多强度大的后弯或前屈动作之后，扭转是相当好的。当你在正确做扭转体式时，它结合了我们身体的中心、腹部、斜方肌以及支撑我们脊柱、肩膀、骨盆和颈部等运动的肌肉。

 

（4）帮助消化

 

当我们通过体式进行腹部扭转时，腹腔器官就会受到挤压和按摩：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。这反过来可以帮助刺激新陈代谢和排泄速率，为我们的器官内部和周围创造运动。当你释放你的扭转时，会有一股新鲜的血液淹没你的消化器官，新鲜血液流量等于新鲜氧气和营养素。扭转时会增加消化器官的血流量，从而增加其功能。

 

（5）排毒

 

如上所述，当你脊柱扭转时，你会切断你的消化器官的血液供应，然后当你松开你的扭转时，重新将新鲜血液引入你的腹部器官。重新引入新鲜血液有助于清洁积聚的废物细胞，因为循环增加会增加细胞的解毒作用。由于扭转带来的压缩，还可以帮助将滞留的杂质和气体通过消化道移动。

 

 

要点：

 

扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。