【每日拉伸】上犬式（Upward-Facing Dog）

 

上犬式的好处：

 

（1）增强脊椎、手臂和手腕。

 

（2）伸展胸部、肺部、肩膀和腹部。

 

 

上犬式的主要发力点：

 

（1）脚背压地

 

（2）双腿收紧骨

 

（3）骨盆后倾+收腹（保护腰椎）

 

（4）背发力和胸上提

 

 

 

上犬式的练习步骤：

 

（1）俯卧，双脚分开与髋同宽，膝盖，脚背落地，双手放胸两侧，手肘夹住肋骨。

 

（2）吸气，伸直手臂并抬起双腿。双臂垂直于地面；抬起胸腔向上，肩膀下沉；骨盆后倾，耻骨上提，收紧腹部；脚背压地，大腿收紧，膝盖、小腿、耻骨离地；

 

（3）保持5次呼吸，然后放松。