【每日拉伸】下犬式（Downward-Facing Dog）

 

下犬式的好处：

 

（1）.  伸展后腿肌群

 

当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛的感觉，这时下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。

 

（2）.  延展脊椎

 

久坐很容易脊椎侧弯或是惯性驼背，下犬式透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

 

（3）.  增强骨密度

 

下犬式可以增加上半身力量以及增加骨密度的体位法，能有效预防骨质疏松，帮助老年人减缓关节退化。

 

 

 

 

 

如何做下犬式：

 

步骤1：呈跪姿做准备动作。

 

步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

 

步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。