90岁健身教练 - 保持活力的秘密

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日本的预期寿命位居世界前列，日本有8万名百岁老人就证明了这一点。

 

老年人也变得越来越活跃，比如泷岛美嘉（Takishima Mika）或“Takimika”，她是一位活跃的健身教练，于 1 月 15 日2021年庆祝了自己的 90 岁生日。

 

泷岛分享了她保持活力的秘密。

 

泷岛美嘉（Takishima Mika）或“Takimika”

 

健身教练。出生于1931年1月15日。65岁加入健身房后开始锻炼，79岁开始有自己的私人教练。87岁自己成为一名健身教练。

 

只是她丈夫的一句随口的评论让当时 65 岁的泷岛美嘉对健身产生了兴趣。

 

“那时候我不仅仅是有点胖了——我的裤子尺寸是现在的两倍。然而，我却固执地拒绝承认自己超重。然而有一天，我的丈夫对我的体重发表了评论，就在那时我决定加入健身房，”泷岛说。

 

泷岛是一名全职家庭主妇，以前从未锻炼过，但立即爱上了健身，在接下来的五年里成功减掉了15公斤。

 

87岁成为一名健身教练

 

虽然泷岛已经超出了她??最初的减肥目标，但她仍然继续参加健身课程，并在 79 岁时开始在私人教练的指导下锻炼自己的核心肌群。当时，泷岛万万没想到，八年后，她的教练会给她一个她无法拒绝的提议。

 

“今天你来上课吧。”

 

泷岛的教练、她训练的健身房 Power Aging 的所有者兼总经理中泽智治突然任命泷岛为教练。

 

“泷岛身体的每一寸都散发着对训练的热爱。她也是一位出色的演讲家。和她相处的越多，我越觉得让她只来这里当学生太浪费了，所以我才半强迫她去当健身教练。泷岛一开始很抗拒，但她的成就超出了我们的预期。”中泽回忆道。

 

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新冠病毒期间，泷岛的日程安排仅限于每月一节 60 分钟的在线课程，在课程中，她向 20 名四、五、六十岁的男性和女性教授她自己设计的有氧运动和核心训练课程。她异常年轻的外表使她的建议更具说服力，她富有表现力的面孔和声音俘获了学生的心。

 

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泷岛美嘉（左上）和她的学生正在上在线课程。

 

忙碌的日常，一日三餐均衡饮食

 

泷岛的一天很忙碌。

 

她只需要三四个小时的睡眠，晚上 11:00 睡觉，

 

凌晨 3:00 刚过就醒。天还没亮，她就起床去散步和慢跑。

 

“我早上四点左右离开家，步行四公里，然后再慢跑三公里。最后，我向后走了一公里。只要不下雨，我每天都会这样做。大约需要两个小时，但感觉很快就结束了。”

 

泷岛早上 7:00 刚过就吃早餐，此时她已经锻炼好了。

 

早餐很丰盛，“我会烤鲭鱼或鲑鱼，然后搭配纳豆、鸡蛋、豆腐、泡菜和米糠腌菜（nukazuke）。我从来不漏吃两包纳豆，”她说。

 

上午，她会做家务，偶尔做一些伸展运动。即使在看电视时，泷岛也会挺直背部，收紧腹部。她甚至还特意踮起脚尖在房子里走来走去。但她并没有强迫自己做任何这些——相反，泷岛对这些练习的结果非常满意，以至于它们现在已经成为第二天性。

 

清淡的午餐。 “一根香蕉，益生菌益力多饮料。就这样。如果我吃得太多，我就会犯困。”

 

下午，是训练时间。有时包括与中泽的一对一课程，有时包括泷岛自己教授的在线课程。

 

泷岛在锻炼时都不会放音乐，而是集中精力。先进行伸展运动，然后进行举重训练。她说，每天的训练至少需要两个小时。

 

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到了晚餐时间，泷岛已经饥肠辘辘了。她给自己做了一顿丰盛的晚餐，还有一杯酒。

 

“我喜欢红葡萄酒和白葡萄酒。喝完一杯酒后，我慢慢地享用晚餐。我经常做鸡肉和蔬菜汤。我把大白菜、蘑菇、土豆、胡萝卜、魔芋等炖软，然后加入鸡肉。我喜欢从蔬菜中获得的美味果汁。我也喜欢时令蔬菜。冬天我会加很多葱。”

 

 

甚至在开始健身之前，泷岛就一直坚持一日三餐均衡饮食，避免使用人工添加剂和防腐剂。

 

她对自己的饮食没有什么严格的限制，追随直觉，自己喜欢吃多少就吃多少。

 

“如果我想吃蛋糕，我就吃蛋糕。有时我决定只吃一半，剩下的留到第二天。不过，我最终还是吃了一整个。”

 

晚餐后，她练习中泽布置的训练练习，提高她的智能手机和电脑技能，并参加课程来提高她的英语水平。

 

泷岛说，她学英语并非源于一种义务感，而是源于一个唯一的动机：渴望结交尽可能多的来自世界各地的朋友。

 

人生目标：在我一百岁的时候仍然是一名健身教练

 

“我开始健身只是因为我想减肥。然而，减肥成功后，我就决定要像巴西女人一样拥有紧致的臀部。然后，一旦我实现了这一点，我决定我想要宽肩膀和细腰。接下来我知道的是，我正在教健美操课。我从来没想过我的生活会是这样。”

 

有一天，泷岛收到了一条来自看过她视频的人的留言。留言说，她曾经打算去死，但看到泷岛健康快乐的视频后，她的人生态度发生了变化，现在她积极地生活。

 

“当我意识到我所做的事情可能有助于减少宅家和孤独老人的数量时，我的目标是巡游日本所有 47 个县，进行培训演示。参加我的活动的人不必在现场参加——如果我的示范激励了他们，他们就会有动力自己去健身。我的目标是让每个人都身体健康，并且在我一百岁的时候仍然是一名健身教练。”

 

泷岛从 65 岁开始锻炼，在 87 岁成为一名健身教练。

 

她的无忧无虑的微笑和健美的身姿体现了她的人生哲学：年龄只是一个数字。

 

她说，开始任何事情都不会太老。

 

 

 

视频：

 

Uncovering the Secret Behind a 92-Year-Old's Longevity: A Japanese Woman's Inspiring Story!