【私教课34】12/9/2024-肩背胸1.Latshighrowmachine1102.Latslowrowmachine703.Shoulderpressmachine(withplates)704.Cableuprightrowsupersetswithfrontraises30，105.Inclinedbenchlateralraises7.56.Chestpressmachine(withplates)60[阅读全文]
KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2024-12-09 13:11:23)
【私教课34】12/9/2024-肩背胸1.Latshighrowmachine1102.Latslowrowmachine703.Shoulderpressmachine(withplates)704.Cableuprightrowsupersetswithfrontraises30，105.Inclinedbenchlateralraises7.56.Chestpressmachine(withplates)60[阅读全文]
(2024-12-02 10:46:38)
【私教课33】12/2/2024-臀腿1.Calfraisesmachine1002.Legcurlmachine,slownegative953.Hipthrust2504.Legextensions,855.Legpressmachine2106.Adduction(optional)[阅读全文]
(2024-11-25 12:42:43)
【私教课32】11/25/2024-肩背胸1.DBstandingruntherack哑铃侧平举15x122.Shoulderpressmachine60x123.Widegriplatspulldownsupersetswithclose/reversegriplatspulldown85x124.PecDecmachinereardeltsfly85x125.Preacherscurlmachine60x126.Tricepdipsmachine110x127.Cableuprightrow面拉30x12[阅读全文]
(2024-11-18 10:44:38)
【私教课31】11/18/2024-臀腿 1.Calfraisesmachine70 2.Legcurlmachine,slownegative85 3.Hipthrust240 4.Legextensions,85 5.Legpressmachine200 6.Adduction(optional)155 [阅读全文]
(2024-11-14 04:38:17)
作者：ErnestineShepherd发表于：2018年3月19日健身房里总有人问我健身建议我每天凌晨2:30起床。在祈祷和冥想之后，我会吃早餐，然后去我的家乡巴尔的摩跑步（中间会走一会儿）。通常我7:30之前会在健身房锻炼。然后我会教最多45人的健身课，直到11:30左右，然后回家吃饭、小睡并见我的丈夫科林。我通常在下午5:30回到健身房，训练20至86岁的人，直到晚上7点。我确保我的举重[阅读全文]
(2024-11-12 12:29:31)
据报道，今年53岁的世界首富埃隆·马斯克共有11个孩子。近来，马斯克告诉身边人称，他希望能买两栋位置相近的房产，以便打造一个家庭庄园，让孩子们和3个母亲中的两个住下。11个孩子来自三个妈第一任妻子，贾斯汀为马斯克生下6个孩子。马斯克的第一任妻子是加拿大作家贾斯汀·威尔逊（JustineWilson），他们在1995年相遇，并于2000年结婚。他们共有六个儿子，其[阅读全文]
(2024-11-12 10:24:26)
1.DBstandingruntherack哑铃侧平举15x122.Shoulderpressmachine60x123.Widegriplatspulldownsupersetswithclose/reversegriplatspulldown85x124.PecDecmachinereardeltsfly85x125.Preacherscurlmachine55x126.Tricepdipsmachine110x12[阅读全文]
(2024-11-10 14:46:06)
她，被包装成实现美国梦的典范。从第一位担任加州总检察长的黑人女性，到美国史上首位黑人女副总统，卡马拉哈里斯，一个极具争议性的人物，她的光芒甚至一度盖过主角拜登。美国所谓的政治正确在她身上体现的淋漓尽致。老爹是牙买加学霸移民，斯坦福大学经济学教授。老妈出身印度最高种姓婆罗门，在威斯康辛大学从事乳腺癌研究。非印混血女性身份让她自带免伤[阅读全文]
(2024-11-10 11:11:46)
16岁进入时尚界， 26岁独闯纽约， 35岁嫁入豪门， 46岁成为第一夫人。 梅拉尼亚，懂王的第三任妻子，这个并不出名的模特，如何降服了身边美女环绕的地产大亨？董王的儿女，从不和老爹第二任妻子说话，为何却接受梅拉尼亚，甚至还欣赏她的为人呢？ 2016年，懂王竞选期间，作为模特的梅拉尼亚被媒体挖出过去的性感照片，纽约时报甚至[阅读全文]
(2024-11-10 08:50:49)
当特朗普在2024年选举之夜发表胜利演说时，他的许多家人都围绕在他的身边，包括他的大女儿伊万卡·特朗普（IvankaTrump）。虽然她也站在台上，但她与父亲的关系却似乎有些微妙：伊万卡曾经与特朗普肩并肩站在一起，而现在却被挤到了一旁。这是怎么回事？坑爹的伊万卡超级名模，天生尤物。美国总统特朗普之女，白宫高级顾问，这么一个集美貌，权力，金钱于一身的[阅读全文]
