小腿容易痉挛/抽筋（leg cramps)

前段时间，经常早上醒来或者游泳时出现 leg cramps.  一直没有找到原因和办法。那时总觉得是大运动量导致（并且电解质不够？知道跑步要保证电解质，否则容易抽筋）。

 

现在减少运动量。就不再痉挛了。

现在也知道，magnesium and potassium (镁和钾）是解决办法。

摘录一段维基百科上的描述：

生理学[编辑]

参见：电解质不平衡

在生理学中，电解质的主要离子有钠（Na⁺）、钾（K⁺）、钙（Ca²⁺）、镁（Mg²⁺）、氯化物（Cl⁻）、磷酸（HPO₄²⁻）和碳酸氢盐 （HCO₃⁻）。电荷符号正（+）和负（ - ） 表明物质其实是具有离子性的，其电子的分布也并不平衡，而这正是化学离解的结果。钠离子是细胞外液的主要电解质，约占外液阳离子总量的92%；钾离子是细胞内液的主要电解质，约占内液阳离子总量的98%^[11]。两者都是人体中最为重要的电解质^[12]，涉及到了体液平衡和血压控制。肌肉组织和神经元都被认作是人体中的电组织。