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锻炼心得:简单易做的4个高效动作/运动

(2018-09-30 12:36:56) 下一个

这些动作,除了第四点是户外,其余的都可以在家里做。

它们能够较快地提升心律---高效锻炼的关键。心律的上升,以稍感疲劳为止。当然,有心血官疾病的人必须注意心律安全。

写下来,与大家分享。

1,2,3 动作每个大概2-3分钟。

1.  踢腿:前踢腿-》后踢腿-》循环反复。

     要领:动作做到家,向高踢,很卖力地踢,很快心率就上升到一定高度。特别是,如果向后踢的时候协调运用肩膀和胳膊反向甩动,会达到很大的后踢力量!

2.  蛙跳:不用多解释了。应该都知道。

     要领:跳的越高,越能很快提升心律。

     (Jan/5/2019 更新:蛙跳在家里的硬地板上对膝盖不好;可以改为:蛙跳到一个软垫子上,或者跳到一个蹦床上。我有个蹦床,JumpSport牌子)

3.   二踢腿:左脚起跳,落地前,右脚前踢并试图碰触向正前方伸出的左手。(是个武术动作。不知道名字);左右交换重复同样动作。

    要领:跳/踢的越高,越能很快提升心律。

     (Jan/31/2019 更新:做这个在家里的硬地板上对膝盖也不好;可以改为在一个软垫子上,或者在一个蹦床上)

我在在做完一种动作后,做一些轻松一点的任何动作2-3分钟,以得到休息(俗称HIIT)。即是:

1 ---》2 ---》3 ---》轻松动作(休息)---》1 ---》2 ---》3。如此往复。

30-40分钟足够一天的锻炼需求了。

 

4.  跑上坡:找一段上坡(安静小路,最好是 hiking trail),跑上去,快慢自己掌握。5-10分钟。以到顶时有点喘气,心律即会达到相当的高度。

 

最后,这些运动对膝盖伤害最小。也很安全(心脏病病人除外)。

共勉!

 

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阅读 ()评论 (4)
评论
天涯追梦 回复 悄悄话 回复 '傻猫儿' 的评论 : 谢谢解释!
天涯追梦 回复 悄悄话 回复 '漂亮姑娘' 的评论 : 呵呵我其实想到了。但是这是动态的啊。视频会暴露隐私。再说,都是能理解的。
不过我同意有图理解最快
傻猫儿 回复 悄悄话 第3项,小时候练过,我们叫“二踢脚”
漂亮姑娘 回复 悄悄话 无图最不好!
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