运动锻炼给我带来的感悟

这篇博文前几天从国内转来。作者赵斌，系北京积水潭医院主治医师，教授。是我弟弟大学同窗，同事（转帖）--李子59
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运动有益于健康，大多数人都理解，但也有人不理解，甚至还能找出很多理由。理解的人中也有些认为运动太枯燥，耽误时间，不肯花时间用于经常运动。不理解的人把那些在运动场上或在马拉松猝死的人，归结于运动让他们过早的离开了人世。还有些不理解的人认为，人的关节或心脏一生中所能承受的活动量是一定的，经常运动无疑加速了关节和心脏的老化。

作为一个把运动锻炼作为生活中一种习惯或是一部分，又是一个还有些医疗知识的医生我来看，运动不但有益于躯体的健康，还有益于心身的健康，同时也培养了我们的意志力。

9年前在我还只有40多岁的时候，参加医院组织的一场运动会，报了一个100米的比赛，别说有什么速度，就是把它坚持跑下来都很费劲。以前自认为身体还算不错，学生期间也是一个比较喜欢运动的人，如今在跑完100米后，需要休息好几天，才能把全身肌肉的酸痛缓过来，这种感觉使我非常不能接受，就像我们都不愿意成为一个病人一样。正好我家就住在运动会比赛的赛场附近，它是一个大学的运动场。从那次运动会后，确切的说是2006年，开始了我规律到这里锻炼的习惯。下了班回到家换上运动衣就来到了体育场，起初在体育场跑一圈，也就是400米都很费劲，看到周围锻炼的人轻松跑完好几圈，都大气不喘，很是羡慕。我的骨子里也有一股不输的劲，同时也清楚的认识到要想做好任何一件事，都是不容易的。日复一日，月复一月，不管是炎热的夏天，还是冰雪覆盖操场的冬天，只要操场开门，我都会坚持锻炼。渐渐地我能很轻松的跑完一圈，两圈，三圈……，一直到现在的十圈。因为时间的关系，也加上自己的年龄和身体状况，我就没有继续再增加自己跑步的圈数。自己给自己定了一个指标，每天跑步10圈，一共4000米，时间20到22分钟完成。后来除了跑步，我还做一些室外的器械锻炼，当然也是循序渐进。

记得在我印象中，上学的时候身体好像都是很瘦弱，被人取了个外号叫“冰棍”，后来工作了，身体没有那么瘦弱了，但又有了肚囊，对着镜子别说腹肌就是胸大肌也没见过。这几年随着规律的运动，突然有一天不经意的发现自己胸部有了肌肉，再看看背部，上肢都出现了肌肉的轮廓，虽然腹肌的轮廓还是不明显，但我已经很知足了，以前从没想到我也可以在镜子面前偷偷的秀一秀自己的肌肉。9年了，运动确实给了我一个比较好的健康状况，很少感冒，也没请过病假，吃过非常有限的药物，更别说输液打针住院了。

有人说你的工作应该比较清闲，有比较充裕的时间锻炼身体，所以你得病不多。很实在的告诉大家，我是一名急诊科医生，在我们国家急诊医生承受了繁重的医疗工作，每天我们都要和死神打交道，每天都要花费大量的精力和体力，把危重症患者从死神那里夺回来。除了医疗工作，我还要带一些研究生，指导他们做一些临床和科研工作，有时还要到一些基层医院做一些讲课和查房。总之我并没有感觉自己经常会有很充裕的时间。但运动使我有了比较充沛的体力，使我不会因为身体状况不好，影响我的工作。锻炼已成为我生活的一部分，工作、吃饭、睡眠、锻炼。

经常会在工作中和与朋友聊天中，听到大家抱怨没有时间运动，我从个人的经历感受到，这只是一个借口，实际上我们每次运动，一个小时就足够了，每周能坚持3到4天也就可以了。而且运动形式因人而异，可以跑步、可以快走、可以游泳等等，但即使这样真正能坚持运动的人还是不多。这些人总会以各种理由为他们不运动找借口。年轻人会说，我还年轻身体没问题，所以他们会把时间更多给了夜生活和贪睡的床上，年岁大的人把时间给了看电视，那些年富力强为事业打拼的中年人，把更多的时间给了生意场上的应酬。

运动实际不仅仅只是锻炼了我们的肺活量，使得我们有较强的心脏储备功能，减少骨的流失，延缓骨质疏松的发生等等，其实它还能愉悦我们的心情，提高我们的自信，培养我们做事持之以恒的信念，让我们感受到成功的喜悦和成就感。为什么这样说，实际运动中的人都知道，在运动锻炼的时候，思想是最单纯的，它会暂时忘掉了工作中的紧张和烦恼，只会想到如何完成今天的运动量，今天的运动量较之前比是否合适。特别是在成功完成了运动锻炼之后，锻炼后的汗水会把一天工作的疲劳洗刷的一干二净。不间断的运动锻炼，会使我们逐渐适应初始运动给我们带来的身体不适，肌肉的酸痛缓解了，砰砰的心跳慢慢地稳定下来了，伴随着是跑步的距离在延长，游泳的长度在增长，举起杠铃的重量在增加。看到这些进步，我们还能像当初那样想，我可跑不动，我可游不远，我可举不起来吗？它给你带来的是成功后的喜悦和自信。久而久之你就不会忍心把你这些得之不易的锻炼成果半途而废，这样它就成了了你生活中不可替代的一部分，当你想到工作、吃饭、睡觉，你还会想到今天我运动了吗。

人得病我认为会有三种可能，一种可能是：先天基因所决定的，父母有了高血压或糖尿病，他的子女很可能会得这些病；第二种可能是：自己抽烟喝酒，生活不规律自找得病，像酒精性肝病；第三种可能是：平素身体健康，但因为工作过劳导致的疾病，像急性心肌梗塞；不管上述哪种情况导致的疾病，实际通过养成良好的生活习惯和规律的运动锻炼，好多时候我们是可以和这些疾病和平共处的，甚至治愈这些疾病。

现实生活中对于运动锻炼的态度我分为了三类人，一类是激情冲动型：这类人多是因为周围熟悉的朋友或家人得了重病突然离去，或者自己刚刚大病初愈，他们被眼前所看到的事情吓了一跳，自己对健康这个概念也缺乏深思熟虑的思考，心血来潮制备了各种锻炼器具，安排了详细的锻炼计划，报了各种运动锻炼班，初期也确实做了一些运动锻炼。但时间一长，随着当初外界带来刺激激发的锻炼激情越来越弱，运动锻炼就会嘎然终止。第二类是冷静规律型；这类人认识到运动锻炼会对健康有益处，自己也能从运动锻炼中享受到其带来的快乐，所以他们会根据自己的自身条件安排好锻炼的项目，规律的把它做下去。第三类是：排斥固执型：这类人排斥一切运动锻炼，他们不认为运动锻炼会给身体健康带来好处，相反认为运动锻炼是浪费时间，这些人有自己的固定想法，认为人体的器官一生中所能承受的活动量是一定的，经常运动无疑加速了这些器官的老化，这些人很难被说服让他们改变对医学不正确的观点。

9年来保持经常的体育锻炼，既增强了我的体质，同时也改变了我的精神面貌。我并没有因为把一部分时间花在运动上而耽误了自己正常的工作，也没有因为经常规律的运动，感觉心脏或关节出现了什么不好的感觉。14年9月6日我又参加了医院组织的运动会，跑了一个200米，时间是34秒，对于一个50多岁的人，与我9年前比，并没有退步，我想对于我自己来说运动还是保持了身体没有出现不好的状况。经常体育锻炼是否与长寿有关我不知道，我做运动的目的也不完全是想活的更长，因为决定人的寿命影响因素很多。但有一点是肯定的，由于经常运动可以使人的各项生理指标达标，这样人可以在一个无病状况下或在疾病处在一个稳定期的状况下生活和工作，我想他或她的生活质量要远远高于那些处在被疾病折磨状况下的患者。

人不是为了活着而活着，人活着要有尊严，人活着要有质量。要想得到尊严和质量，是需要我们平时要对身体小心呵护，细心保养，经常运动。这是我自己9年来运动锻炼的经历，然后以一个医生的口吻谈了一些感悟，希望对所有那些还没有运动，或正在等待运动的朋友们有所帮助。

2014年9月7日

[plum59]

锻炼要循序渐进，不能停顿！

[闲闲客]

多谢分享。太惭愧，我是基本不运动的人。明天开始，走路去！！！