我正式开始Weight training program-CND健身线

我正式开始Weight training program-CND健身线

如山

（2009年10月19日）

岩雨好！谢谢你的欢迎。好话永远不迟，好话永远不嫌多。

看到这么多同学加网友欢迎，不作点进展性报道或者谈点学习体会我都有点不好意思了。下面是我几天来在Weight training program方面的调查了解和开始program的安排，以及一些体会向健身专家和同学们汇报。希望能得到指点。

我买了几本关于weight training的书，正开始读第一本。觉得很有启发，在这里向有兴趣的新同学介绍（老健身专家当然就不需要啦）:“ The Everything Weight Training Book”, by Shirley S. Archer.

我interview了三位personal trainers，且选定了其中一位。下星期开始，每周一次课，然后自己炼习一次。这样，我每周的exercise 安排进行如下调整：Yoga class一次（每次1.5小时）。这个课有点闷，但是也坚持了一年多，对我的网球肘关节可能有帮助。因为现在每周打网球一次已经几个月，痛的现象暂时没有出现（knock on wood）；打网球一次（固定时间，每次1.5小时）；Hiking一次（视乎天气，已经进行几年。每次平均3小时）；Weight training 2次（一次上课，一次自己做，每次1小时）；余下的是游泳和跑步。游泳通常是35分钟1500米，跑步是30分钟3 mil。再加开始前的Warm up和完成后的cool down，每次是45分钟左右。有人可能要问，能是否每天都有运动？是的，可说是十几年来没有间断。我一年中的运动不会少于300天是肯定的。除了偶尔感冒或者坐长途飞机等等。就算是出门旅行也会在酒店的Gym房或者外面跑步。

根据面谈时trainer的说法，像我这样从来没做过weight training的人，三个月后（每星期两次）应该有明显效果。是否有明显的肌肉增加不清楚，但是力量的增加是肯定的。关于改善网球肘和增强关节功能方面的回答与两分教练的说法一样。就是说可以。再根据书上的有关说法答案也是肯定。至于能否有明显的肌肉增加还要看遗传基因。但至少减少肥肉，增加瘦肉，和延缓肌肉流失速度的效果是一定有的。

我回头翻了一下这条线的开头（现在读到第六页。准备慢慢读完这条线的贴）。有两大感慨：其一是错失了众多的美女三点式玉照（现在是一张也没有）；其二是在我现在的饮食结构上，要是需要再结合控制饮食来达到增加肌肉的效果实在太难。我现在能够勉强到的是，控制高胆固醇食物（像牛肉一类）。说是“勉强”，因为也不是完全不吃，不过是少吃而已。想来这吃也是人生的重要基本享受之一，就像性生活一样。要是都没了这些享受，做人的乐趣要不说没有的话也减少了太多了。孔子说“饮食男女，人之大欲存焉”。就连那平时文绉绉的LMM看到人家的美腿图片，都想着坐上去，就更不用说我等粗俗之人了。我老实承认，在一定的环境和条件之下，面对美食或者美色，我都做不到坐怀不乱。

谢谢两分教练的新作《楚王好细腰，俺更好细腰》。教练多写这方面的文章是我等读者之幸。不过，读了两分教练那28吋“水蛇腰”（zt）的描述，我自我检讨，虽然我的BMI值是22，但是也不敢说自己没有多余肥肉要减的了。现在看来要想达到两分教练那样的效果对我来说可是“难于上青天”了。光是控制饮食这一条就很难做到。更不用说我的基因里面可能就没有这些肌肉。

这条线好像慢慢变成了谈健身以外的了。我明白。因为看了一下前面贴的日期（第六页以前）都是在今年6月份。那么到现在已经4个月。以前讨论健身的这些网友，恐怕现在都已经修成正果，不需要再谈。

那就三个月后吧，假如我能够坚持（这点相信我会），而又有一定效果的话，我回头再来向诸位汇报。要是没有效果，或者不能坚持三个月，我就不来这条线了。“无颜见江东父老”是也。

另外，请教一下诸位，那人的肥肉与瘦肉的比例（体脂百分比）是怎么得出来的?是有这样的仪器测量的吗？