每天做到5件事多活7年，想长寿要少碰这2物（图）

台北医学大学公共卫生学院最新研究发现，保持5种健康习惯，平均寿命有望延长7.13年！例如每天摄取足够的蔬果，平均就可以多活3.25年。

北医大公卫学院应用流行病学副教授罗伟成研究团队、台大公卫学院、中研院统计所携手合作，利用国民健康访问调查资料，分析台湾超过1.9万名30岁以上成年人的健康数据，平均追踪超过15年，探讨5种行为者的平均寿命，分别是“多吃蔬果、充足运动、保持健康体重、不抽烟、不过量饮酒”。

罗伟成指出，比起仅有一项或没有前述健康行为的人，全面采取5种健康生活型态者，平均可多活7.13年，并减少28.12％的年度医疗支出。

研究显示，不抽烟者平均可多活2.31年，减少9.78％的医疗支出；不喝酒者可多活1.62年、充足运动者可多活1.85年，其中每天摄取足够蔬果的民众，寿命增加3.25年，最为明显。

多吃蔬果，平均寿命延长3.25年

研究显示，摄取充足蔬果，平均寿命可延长3.25年，但每周只摄取一份蔬果的人，平均寿命比一般人短8.5年。

国健署已倡导每日五蔬果许久，意即每天摄取3份蔬菜和2份水果，但做得到的人依然偏少。蔬菜水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，其中纤维对于调整肠胃环境、维持身体免疫健康很重要！

国健署表示，蔬菜水果还有各种不同的植化素，可以清除自由基，降低发炎反应，提升抵抗力，而不同颜色的蔬果含有不同种类的植化素，例如红色的茄红素与花青素，可以抗氧化、降低罹癌风险；黄橘色的类胡萝卜素与玉米黄素，可以强化免疫功能。

充足运动、控制体重，延寿又省钱！