多吃这3类食物，不仅血糖好，还不发胖（组图）

你最大的心愿是什么？血糖好！

能吃饱！热量低！不发胖！实现这几个愿望，并不难

以下3种食物可以帮到你

1.豆制品：营养师最爱的食物之一

豆制品被誉为“田中之肉”，是营养师最爱的食物之一。

它含丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、钾、大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种营养物质，有利于降低血糖、血压、血脂，预防动脉粥样硬化。

而且豆制品的热量低，饱腹感强，几块豆腐就能吃个半饱。

例如：

100克北豆腐，含有105毫克钙和9.2克蛋白质。

北豆腐的钙含量堪比牛奶，蛋白质含量比牛奶高得多，相当于鱼肉的1/2。

豆腐可比牛奶、鱼肉便宜。

不过豆浆、豆汁、内酯豆腐的钙含量非常低哦。

即使有糖尿病肾病，糖友也是可以吃豆制品的。

推荐：北豆腐、南豆腐、豆浆、豆腐干等。

每天可以吃60~70克北豆腐，约成人手掌心大小，相当于20~25克大豆。

2.蘑菇：免疫力差的人一定要多吃

蘑菇拥有“菜中之王”、“素中之荤”、“素食之冠”的美誉。

蘑菇的营养价值极高，含有丰富的膳食纤维、钾、真菌多糖……有利于控制血糖、血脂、血压，增强人体免疫力，预防癌症。

经阳光照射过的干蘑菇，还含有维生素D。

推荐：香菇、口蘑、平菇、金针菇、茶树菇等。

不认识的蘑菇不要吃哦，尤其是野生蘑菇。

每天可以吃50~100克左右（鲜/水发）蘑菇，相当于5~10克干品。

3.绿叶蔬菜：想要血糖好，每餐都不能少

绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富，富含多种维生素、矿物质和植物化学物，对降糖、降压、降脂十分有利。

一般蔬菜颜色越深，颜色越花哨，营养价值越高。

推荐：油菜、菠菜、空心菜、油麦菜、鸡毛菜、乌塌菜、苋菜、小白菜、芥蓝、茼蒿、苦菊、生菜等。

餐餐都应有蔬菜，每天要吃500克（1斤），其中深色蔬菜（包含绿叶蔬菜）要占一半以上。