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隔着玻璃晒太阳,能起到补钙的效果吗?(组图)

(2023-05-23 01:29:24) 下一个

很多人都知道晒太阳可以补钙,其实这里补充的是维生素D,即是一种主要从皮肤中接受阳光紫外线照射合成的机体必需维生素,通常以维生素D2和D3的形式存在。

一般情况下,人们可以通过晒太阳,受阳光紫外线照射合成维生素D(占80%~90%),可促进机体对钙、磷的代谢,进而更好地预防骨质疏,维持骨骼的健康,并增加肌肉力量,预防摔倒等意外。

但很多爱美的女性,为了皮肤的美白,即使太阳光不是很强烈的时候,也多喜欢戴帽子遮挡阳光,或者隔着玻璃晒太阳,随之也担心,这样做还能帮助皮肤合成维生素D吗?

总隔着玻璃晒太阳,能起到补钙的效果吗?

很遗憾的告诉大家:并不能!前面已经说到,太阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素C,这需要紫外线直接照射在裸露的皮肤上。

若隔着玻璃晒,由于它的穿透力很弱,皮肤接触不到,维生素D的合成也会受到限制。

不仅如此,如果大家在户外晒太阳,而且还是穿着厚厚衣服的状态,皮肤没有充分暴露在紫外线下,也不利于维生素C的合成。相反,如果是强紫外线,尤其是气温高的正午,是全天中最强的阶段,直接晒太阳,SPF值越低(防晒指数),越容易让皮肤出现红斑。

对于部分女性而言,甚至会因为过度的日晒,增加光老化的发生,从而诱发雀斑、老年斑等,当你察觉到因为晒太阳而导致皮肤变红,说明你要减少晒太阳的时间了,或选择正确的时间点。

如何晒太阳,既能防止皮肤因为日光老化,还能帮助机体吸收维生素D?告诉你3个实用办法。

1、选择全天中最适合晒太阳的时间段:建议大家在春季的上午11点到下午3点之间出去,裸露上臂、颈部以及面部的皮肤,在阳光下晒20~30分钟足矣,每天可进行一次,至少每周2次。

2、食用富含维生素D2的食物:如在餐桌上,大家可以逐一安排动物肝脏、鸡蛋、鱼子、深海鱼、菌菇类等,有助于机体补充维生素D2。

3、维生素D补充剂:骨质疏松、佝偻病、老人、儿童、肥胖、肠胃不好的群体等,以及对于特殊群体,如孕妇需要更多的钙补充,就可听从医嘱选择维生素D补充剂,如胶囊、液体、注射剂、滴剂等等。

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