减肥其实可以轻松更可以愉快(组图)

其实你不必这么辛苦，减肥是可以愉快轻松的，日本减肥名医佐藤医师根据过去的减重指导经验，用历年科学数据，独家研发完全符合科学理性的“背部拉筋减肥法”，让你不必禁食，也不用激烈运动，更不必花费任何金钱就能成功瘦身，时间短而且人人可做，在日本已帮助超过2000人成功瘦身！
背部拉筋，为什么就能瘦？
各位听到“背部拉筋”四个字时，脑海里会浮现什么样的动作呢？
是不是会想到因为工作疲劳、久坐时，为了暂时休息、松口气而做的动作，而且会觉得这个姿势很丑？有这种想法的人，现在请你以全新的角度看待它。其实，“背部拉筋”是让我们重新找回健康身体的一项重要本能动作。
大家应该都见过，猫或狗睡醒的时候总会前后伸展一下身体。当我们长时间维持相同姿势，血液会处于停滞状态，此时肌肉是萎缩的，脊椎也歪了，“背部拉筋”正好可以矫正这些姿势。
人会胖、会生病，90%都是因为自律神经失调所引起。脊椎好比是将人组织相连的公路，重要的神经紧附其上，因驼背导致脊椎弯曲，就会压迫自律神经，引发消化器官不适、便秘、生理痛、易累等症状。背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧。同时，驼背也会让腹部屯积脂肪，慢慢走向肥胖之路。
早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪！
每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。
一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己；虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。
早上1分钟：记忆力＆体力提升，再也不容易觉得疲累！中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离“贪食脑”晚上1分钟：分泌大量“瘦体素”和“生长激素”，变瘦变年轻！
如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
三招开启瘦身开关　永远健康年轻
第一招、掌心相对背部拉筋操功效：净化排毒、赶走瞌睡虫
“背部拉筋减肥操”有“十指交扣”及“掌心相对”两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。
1.预备姿势
保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。

不要驼背。
2.掌心相对，吸一口气
手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。

脚跟要紧贴地面，不要抬起来。
3.慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。

搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次
4.放松全身的肌肉
接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。

第二招、坐姿背部拉筋操 功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力
因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。
1.预备姿势
稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。

 

身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。
2.双手往上伸展
双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看，肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。

视个人状况增加次数你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。
第三招、起床背部拉筋操
功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘
每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的“黄金时间”，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美的开始吧
1.眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。
2.手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
3.深呼吸15秒
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽

4.侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

 

总共深呼吸2次一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。
起床前的小动作，很重要
第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢苏醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。

成功案例：早午晚各做一分钟，三个月瘦10公斤
B小姐（66岁．女性）因交通意外后遗症关系，变成下半身不遂，需要坐轮椅。
B小姐非常爱喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐装啤酒，这是她的生活乐趣。一喝啤酒，食欲就变旺盛，结果常吃下太多下酒菜。因为这样，短短几年间整个人就像吹气球，变得圆滚滚。B小姐身高160公分，体重82公斤，体脂肪是43％，腰围高达120公分，已经胖到无法翻身了。
挑战背部拉筋三个月后……
B小姐的体重降至72公斤，体脂肪是38％，腰围是102公分，瘦了18公分。再一年后，体重是59公斤，体脂肪28％，腰围是95公分，简直判若两人。B小姐很高兴身体变轻盈了。让我们一起分享她的喜悦。
因为我双腿行动不便，所以医生叫我只要每天早午晚做背部拉筋减肥操。刚开始我很怀疑医生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我试过无数种艰辛的瘦身方法，却从未成功过。只是伸展背部就可以变瘦？我一直觉得医生一定是蒙古大夫，可是他在当地相当出名，被誉为第一把交椅的减重名医，既然这样，那就姑且试试。
长年肩痛奇迹消失了，食欲也变小了
一开始让我觉得有改变的是，做了几次腹式和胸式呼吸后，一整天都觉得身体很温暖，从小就是寒性体质，即使夏天也不能吹冷气，可是，做了背部拉筋操之后，立刻觉得身体暖呼呼，这一点确实让我大感意外。