2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
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2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (455)
2024 (457)
有了新表以后,有一个功能我经常看看,是HRV。
心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动,特定时间段内每次心跳之间的间隔,以毫秒 (m/s) 为单位。
心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时,心率会变慢,而当运动,压力或者处于危险中时,心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式,心率会有所不同。
HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高,表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。
而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆,表明身体弹性较差,难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时,心跳之间的时间就会减少,从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。
回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降,静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明,仅一杯酒,就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。
长期以来,静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具,但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。
HRV高,静息心率低,说明这个运动员的恢复能力很好。反之,睡眠不佳以及压力会降低 HRV。
安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织,并为下一次的锻炼做好准备。
很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠,其实恰恰相反,酒精扰乱睡眠周期,导致睡眠质量下降,对身体恢复产生负面影响,并导致较低的心率变异性。
大家可以看看自己的HRV