和爱美丽晨跑----被怀疑的老迈，我们为什么要做力量

今天和爱美丽在跑道速跑。跑步前先要做引体向上。

因为今天爱美丽不用上学，我让老迈来接她回去，我直接去上班。

老迈和爱美丽走掉以后，一个经常在跑道上碰面，但是从没说过话的大叔过来问我，那个是你的丈夫吗？我说是啊。他说他看了他很久了，觉得他鬼鬼祟祟的，站在我的衣服手机钥匙边上，觉得他不怀好意，怕他偷我东西，哈哈哈。笑死我了。

老迈临走前给我和艾美丽拍了几张照片，我发现我和爱美丽的腿都好粗，哈哈。想起昨天坛子里大家对WLRC腿肌肉的赞美，我们运动的人的审美，真不同，哈哈。

昨天在三项杂志上看到一篇文章，说为什么耐力运动员要做力量训练。

跑得最快的运动员，或者环法自行车赛骑手们，都拥有极高的最大摄氧量。 但是vo2max都是天生有瓶颈的，很多老司机常年运动，vo2max的潜力说实话已经挖得差不多了，随着年纪还每年往下掉。

如果起跑线上的每个人都已经训练多年并且具有相似的最大摄氧量，那么到底是什么区分他们呢？ 最后取决于运动员在运动过程中如何有效地利用氧气。运动经济性已被证明是衡量成绩的非常重要的指标。

经济性是指在一定的 VO2 值下维持给定速度或功率输出的能力。 在给定功率/速度下，摄氧量较低的运动员将是更成功的运动员，因为较低的摄氧量意味着较低的能量成本和较少的疲劳。

比如骑车时候，以 300w、最大摄氧量 70% 的阈值进行训练。 改善经济性，可以在最大摄氧量 67% 的情况下完成 300 瓦。 也就是说在给定功率下的相对努力较低，虽然最大摄氧量没有任何变化，但是阈值高了，人就不容易疲劳，能够在一样的power上持续更长。

这一点，可以通过力量训练来改善。

肌肉训练通过教会你的肌肉以尽可能最经济的方式协同工作。肌肉协调运动的能力越好，就越能够利最低的用氧气来维持同样的力量/速度。

每个人都有一个由基因决定的最大摄氧量上限，经过多年的持续训练，大多数运动员都达到了这个上限。 这些经验丰富的运动员必须寻求新的训练方法来不断提高。 力量训练可以用跑步或骑自行车无法实现的方式锻炼你的肌肉。

当利用举重进行爆发力训练时，身体会最大程度地募集所有肌肉纤维。 随着时间的推移，这会增强神经肌肉的敏感性，这本质上是大脑和肌肉之间的联系。研究表明， 即使只是几次力量训练后，身体也会学会更同步地招募肌肉。大重量时候， 所有的肌肉纤维都会学会协调工作。 身体还学会向肌肉发送更强的信号，从而产生更大的力量。 这种新能力将转移到骑车跑步或者游泳中，教会肌肉协同工作并改善经济性。

对于跑步者来说，力量训练可以增加肌肉的硬度，帮助你储存弹性能量。肌肉训练可以全面提高力量。功率 = 力 x 速度。 举重将提高任何速度下产生力量的能力。 当你有很强的发力能力时，骑自行车和跑步时使用低发力就变得轻而易举。

比如我今天和爱美丽跑100米，十几秒之内要recruite到身体所有的肌肉，跑出最大的速度，就是教练常说的法拉利6秒从零到全速。我们都要做法拉利，不要做丰田，哈哈

[赵Q]

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[rongrongrong]

爱美丽和妈妈差不多高了。

[清漪园]

再过两年，母女就会一样高了。

[竹野]

够结实