女性锻炼和心血管疾病

妇女死亡的最常见原因是心血管疾病。特别是绝经后的妇女。但是女性心脏病症状容易被忽视。

一个跟踪四十岁到六十五岁女性护士的大型调研，一共72,488个调研对象，每周锻炼两个小时的，心血管疾病显著降低，更让人注意的是，年龄越大，这个显著性越明显，年纪最大的一组RR0.48，也就是说风险降低了一半。（A prospective study of walking as compared with vigorous exercise in the prevention of coronary heart disease in women. Manson JE, Hu FB, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH N Engl J Med. 1999;341(9):650. ）

另外一个很有意思的data，是一个跟踪了二十年的2994个无症状妇女(30-80岁）调研，强调了fitness level和心血管疾病的关联。越是fitness低的（单位时间运动能力和心跳恢复能力），心血管疾病风险越是显著增高。（Ability of exercise testing to predict cardiovascular and all-cause death in asymptomatic women: a 20-year follow-up of the lipid research clinics prevalence study. Mora S, Redberg RF, Cui Y, Whiteman MK, Flaws JA, Sharrett AR, Blumenthal RS JAMA. 2003;290(12):1600.）

结论是啥？
1. It’s never too late to start exercise !
2. It’s not just  the time! But also the quality of your exercise ! 如果训练没有structure , fitness没有提高，心脏疾病风险和不锻炼的一样。或者甚至更危险，比如那些突然心血来潮出去搞大票的。

Take home points:
运动到老。
科学训练。

请叫我雷锋！不用谢！

今天早上跑的200米interval，现在跑量少了，跑步是真的痛苦，特别是这种high intensity，每次都觉得要干呕。但是发现自己的高端速度反而上去了，应该是和这几个月坚持做力量训练有关。

[无法弄]

你身体真好，运动员素质， heartrate 172，intensive 。我也就达到你的平均值

[严惠姗]

就是看了你的博客，我才开始跑步的。每天5公里。现在已经坚持一年了。感谢你的分享，你改变了我。你的毅力，爱美丽的小可爱样子，每天都鼓舞着我。真的感谢啊！