深蹲,没有计划,但从未长时间忘记,看天气看体能.
今天下雨,就有时间有体能训练.
300squatsapp记录了过去六个月的数据,做了74次,总数过万.
最后一张照片是刚完成的.
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100pushupapp,帮我记录数据.历时六个月,做了86次俯卧撑,总数越过1万次.目前,每周做二次,每周450个.[
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今天,也未见好.不过呢,并不影响我徐徐地跑了30分钟.
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热身15分钟
步伐训练15分钟
单位:秒,休息:3分钟.
21.60;18.53;19.50;19.24;
19.93;19.39;19.68;18.76;
19.56;18.30
一点体会:
足球场,是难得的不受干扰的训练好地方
跑鞋不适合草地百米训练
三分钟的休息是合适的
是练习skipping的好机会
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刚刚,在足球场30米的距离内,按顺序做了两遍.
第一次练习体会.
为了向上弹起所以重击地面
为了向前跃起所以向后蹬地
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接着,跳绳.
感觉到runningdrills加快心跳,跳得更流畅.
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慢跑10分钟后,每一个动作练习20秒.
测量时间比其它的更容易更方便.
在singleleghopping中,体会到蹬地的感觉,这个感觉,我一直在跑步中想找到.
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这一段距离,同样的天气下,之前的pace6.2/km[
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以跳绳为例.
之前,跟随它的app设定顺序热身,主要是关节的活动,约3分钟.但是开跳后就发现,后侧肌肉发紧,前几但组跳得不流畅,后几组相对跳得较好.
今天,模仿昨天的热身,时间为16分钟,除关节外,间歇提高heartrate.以昨天的经验,今天的热身应该好多了.
感受也是这样,整个过程不再有肌肉发紧的明显感觉.
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