运动项目设计的一个目标是可持续

比如一周训练五天每天二小时

核心下肢训练五天, 引体向上/俯卧撑交替

今天训练2小时, 体现了这个设计

第一段1.5小时：维持基本功能
2200 rope jumps
230 abs
70 squats
59 pullups

第二段0.5小时, 激发热情
15 power skips
10 long jumps
5 cartwheels
上述三项构成一个circuit, 重复五次