70";62";61";51";53";
53";51";52";53";55"
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34.50";33.28";19.12";30.90";22.24";
23.31";24.01";23.23";19.78";19.96"
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热身15分钟
步伐训练15分钟
休息5分钟,因为步伐训练强度已经很高
第一圈10分12秒
第二圈10分18秒
第三圈11分18秒
体会,第一圈用力应该是当时力量的80%,第二第三圈用时应依次递增.这个训练如果想长期定时,就该如此.
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45";43";43";37";40";
42";37";35";30";30"
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47.93";22.11";17.15";14.10";15.16";
16.03";15.63";13.00";11.15";15.50".
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是hollowbody的倒立,要用腰力.
67";70";63";63";61";
47";40";35";35";
每周练习一次到三次,每次半小时能够做十次.
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38.90";38.11";45.64";42.80";29.45";31.41";43.12";38.78";54.21";59.70"经过四次练习,可以hold59seconds,决窍是收紧腹部,其它部分似紧非紧.此时,就能感受到,呼吸是腹式呼吸,全身随之而动[
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17.12";19.65";16.21";17.08";13.07";14.89";19.15";13.44";
12.73";11.96".
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40";47";42";54";37";
52";59";61";42";39"
背朝墙
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不幸的是做完第八次时发现数据丢失.
与第一次不同的是休息时间减为2分钟,这个间隔正是呼吸和心跳趋向平静的那一刻.没有完全恢复,但数据上几乎没有区别.
有一点需要注意
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