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运动、呼吸、艾炙、中药
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自重训练的协同
(2025-09-01 09:04:39)
今天的训练90分钟
其中,走路20分钟,训练70
第一轮
深蹲5×24
俯卧撑5×10
反向波比跳5×4
第二轮
核心力量8×30
俯卧撑8×10
反向没比跳8×4
第三轮
靠树手倒立5×30秒
反向波比跳3×4
俯卧撑5×10
开合跳2×30
动作协同,肌群互补,避免疲劳.
时间协同,训练有节奏感.
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WOD, 一气呵成
(2025-08-29 09:18:15)
80分钟,无休
昨日休息的效果：
症状似乎消失了
多睡一个小时
俯卧撑多次尝试jumpingpushups
尝试弓背跳绳加快速度
Squats5×24
ropejumps5×120
Abs8×30
pushups16×10
reverseburpees16×4
ropejumps16×120
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WOD, 放松
(2025-08-28 08:38:07)

早起,脚后跟轻微不适,改变计划
2小时,慢走+三套陈氏老架一路
老子说,难易相成,前后相随,恒也.
运动的形式是多样的,如果从提升福祉促进身心合一高度看,它们没有分别 ?
? [阅读全文]
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WOD ,类似
(2025-08-27 09:59:22)
150分钟,10分钟休息
Squats,5×24
Ropejumps5×120
Abs,8×30
ropejumps,16×120
pull-ups,16×4
Reversedburpees16×4
Running16×50m
Chaosrunning16×30m
Reversedburpees类似太极.从站立到蹲下,到平躺到蹲起到站立,整个过程由核心力量缓慢控制,很美.
完成最后一组时,愉悦之情由内心升起
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Copilot 写的一篇训练日记
(2025-08-26 10:49:35)

根据今天提供的数据,选第一段最后一段 好玩. [阅读全文]
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WOD, 类似昨天
(2025-08-26 08:30:01)
只是有更多可利用能量
2hours,休息一次10分钟,安抚神经
ropejumps5×120reps
pushups5×10reps
squats5×24reps
ropejumps8×120reps
pushups8×10reps
abs8×30reps
ropejumps8×120reps
pushups8×10reps
burpeesjumps8×8reps
powerskipping8×20
running8×50m
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今天运动记录
(2025-08-25 10:56:15)
空腹
补剂：VD3,omega3,creatine5g
nmn+pqq,
magnesium+calcium
运动前补充水份500ml
期间补充水仍1500ml
运动后10分钟测量血压115/80/70
第一轮45分钟
热身,
5组共116深蹲
5×120ropejumps
5×3reverseburpees
休息10分钟
第二轮45分钟
8组共230abs
8×120ropejumps
8×3reverseburpees
休息10分钟
第三轮45分钟
8组共59pullups
8×120ropejump...[阅读全文]
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跳绳可以提升波比跳的能力
(2025-08-24 07:32:09)
加分是多方面的,体会最深的是掌控节奏,呼吸从容.
似乎越来越倾向把握一个session的构成与节奏,高质量完成训练而没有疲劳感.非常不喜欢劳累感,它降低免疫力颠覆韵律.
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一个完整的自重训练需要45分钟
(2025-08-23 07:05:05)
这是一个强度渐次增加的过程
11minutes116squats
22minutes230abs,
3roundsropewallclimbing
12minutes64burpees
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再次开始burpees 训练
(2025-08-22 08:56:57)
翻开记录,过去20个月做2400burpees,做几天停几个月,身体不能适应这种大开大合快速的高强度运动.
回想这段经历,这受制于训练经验的不足,受限于能量水平.
今天的训练明显改善,能量充沛.
2hours
2480ropejumps
115airsquats
230abs
14×5burpees
9×20powerskips
9×60stepsrunning
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