2024的新年目标是把体脂降到16%以下。不到三个月终于达到目标！ 坚持5年的16/8轻断食很快把体脂从百分之二十几降到17%左右。然后就停滞不再往下降。身体其他地方的体脂明显减少，胳膊腿肌肉有型甚至有点青筋暴露了，腹部还是有一小圈自行车胎一直除不掉。（减脂过程中还发生过极具戏剧性的故事，以后有机会讲）其间一直坚持锻炼，包括专门练腹肌，从力量讲很有[阅读全文]
博文
(2024-03-16 21:18:28)
2024的新年目标是把体脂降到16%以下。不到三个月终于达到目标！ 坚持5年的16/8轻断食很快把体脂从百分之二十几降到17%左右。然后就停滞不再往下降。身体其他地方的体脂明显减少，胳膊腿肌肉有型甚至有点青筋暴露了，腹部还是有一小圈自行车胎一直除不掉。（减脂过程中还发生过极具戏剧性的故事，以后有机会讲）其间一直坚持锻炼，包括专门练腹肌，从力量讲很有[阅读全文]
(2024-01-27 17:26:42)
八卦图其实是我瞎起的名字，学名叫SpiderGraph，是一种把多维数据在平面表现出来的一种方式。周末闲的，我就把我认为的几种运动的特性用八卦图画出来。声明： 纯属个人浅见 不求精确，只求差不多 欢迎拍砖，但请轻砸 既然是八卦图，我就用了八个轴来衡量： 效率TimeEfficiency（最短时间达到运动所求的效果） 费用Cost 器械场地需要Equipment 不易受伤NotInju[阅读全文]
(2024-01-24 20:13:04)
两只拳击手套白白的，胖胖的，摸起来软软的，像一对孪生胖小子。已经跟我两年多了。昨天从泰拳课出来，一手拎着gym包，一手拎着两只手套，还要掏钥匙，就顺手把手套放到车顶，然后打开车坐进去歇口气。一个小时的课一大半时间是zone4、zone5。 每次上完课都要开到十公里外的另一个gym做拉伸然后桑拿，就像夏天干完一天活然后一口气下一瓶冰镇的可口可乐一样爽[阅读全文]
(2022-04-29 09:38:07)
对大部分健康人来说，有足够的时间去准备的条件下，谁都能跑完全马。大铁就难多了，但只要没有时间限制，对大部分人也是可能的。只是大部分人觉得自己做不了，是没去试之前就在思维上给自己画了个框框：太难了，我做不了！
我在中年之前从来没想过自己能跑马。因为我从小就是个豆芽菜。对身边的跑马者从来都是仰视的：他们好厉害，比我强一千倍！直到有一天[阅读全文]
(2021-09-04 15:30:19)
智能手表和手环的功能越来越强大，花样也越来越多。到底哪款最适合健身用？码农最喜欢用数据说话，我就找来两款PK一下。一个是智能手表大哥大苹果手表6，标价400刀，另一个算是新秀小米手环6，标价40刀出头。（今天看到劳工节促销网上有250刀的苹果手表6，有兴趣的网友可以看一下。） 从外观看我更喜欢米环，轻盈，Sleek。苹果手表偏厚重，戴在手上总能感觉有一件[阅读全文]
(2021-09-02 22:56:00)
夏威夷四大岛：瓦胡繁华，茂宜秀美，大岛粗旷，考艾岛是最小的一个，即俊秀又原始，像个世外桃源，难怪称为花园之岛。 考艾岛之游是太太和我一直期望的。年初看到CostcoTravel有不错的套餐，机票旅馆租车全包，就早早地订了。进入八月夏威夷疫情紧张，但最终没有关闭，我们还是如愿以行。 旅游是为了获得全新的体验，忘却平日的烦恼。还有什么比吃更能让人忘记[阅读全文]
(2021-08-31 18:11:34)
谁不想快乐？快乐是一种美好的感觉，其实也是一个像刷牙一样的习惯。
说起快乐，会让人想起吃冰淇淋，想起逛游乐园，想起度假，想起家人团聚。怎么也不会让人想起牙刷、牙杯，和闭着眼睛都能做的刷牙动作。
我们小时候是不情愿刷牙的，既费事又不理解有什么好处。在父母的引导下每天刷，慢慢就成了习惯，也逐渐意识到了刷牙的好处。刷牙于是成了生活[阅读全文]
(2021-08-31 18:07:57)
上文讲码农白兰度不想中年油腻却又想偷懒，于是每天十分钟，每周五天做高强度间歇式训练，让心跳达到一个目标范围。坚持几个月后效果显著，身体有型，腰背也不再酸疼。 这十分钟训练无需器械，但是需要能测心率的智能手表和应用来记录心率。训练包括10个动作，每个30秒钟。在心率达到80%-90%时可以休息30-60秒，一旦心率降至70%-80%就可以再进行下一个动作。这些[阅读全文]
(2021-08-29 10:38:56)
中年难免“油腻”。码农尤其如此。肚子像轮胎，四肢像麻杆，俯下身腰疼，直起身头晕。可能说得过了，但即使不是996，就算965，加上孩子家庭，能留给自己去油腻的时间也是有限的。 做码农的我最喜欢黑客生活（这里黑客做动词，HackingLife），聚网上智慧，总结出了一套不需器械，在家里随时可行，每天十分钟，每周五次的一套高强度间歇式训练（HIIT）训练方[阅读全文]
(2021-08-28 09:04:23)
书是人类的精神食粮。中国古话也说：读万卷书，行万里路。一本好书不仅仅是知识，更是一个窗口，给一个有限的人生，开拓出一片新的视野。可是万卷书也太难了。码农白兰度读书专不下心来，一本书要啃几个月。照这个速度，一百本书都读不下来。
相对于精神食粮，码农吃起物质食粮来倒是十分轻松，而且十分遵循”粒粒皆辛苦“的教导，不管是港式早茶[阅读全文]
