15.9%

2024的新年目标是把体脂降到16%以下。不到三个月终于达到目标！

 

坚持5年的16/8轻断食很快把体脂从百分之二十几降到17%左右。然后就停滞不再往下降。身体其他地方的体脂明显减少，胳膊腿肌肉有型甚至有点青筋暴露了，腹部还是有一小圈自行车胎一直除不掉。（减脂过程中还发生过极具戏剧性的故事，以后有机会讲 ）其间一直坚持锻炼，包括专门练腹肌，从力量讲很有成效，但是从体重和体脂讲没什么变化。所以去年年底下决心作为新年目标拼一下。没想到三个月就达到了目的。

 

其实最主要就是从吃入手，“七分吃三分练”。其中一次长断食48小时，另一次因为做肠镜断食28小时。每次体重都降一个坎，然后会逐渐回升一些。但是长断食带来的最大收获不是体重下降，而是自身对新陈代谢平衡的控制能力大大增强了。我从来不算卡路里，一直靠感觉。但是现在基本上根据每天吃多少练多少我能大致预测出第二天体重会升多少或降多少。人的新陈代谢平衡态是可变的，掌握了平衡的感觉，通过两周持续的适量饮食，很快体脂首次降到15.9%。下一个目标是长肌肉，特别是让六块肌更突出。对于奔六的人也是很不容易的。