综合健身：耐力，力量，柔韧，平衡能力，协调能力

Crossfit中文翻译成综合健身，是二十几年来越来越火的一种健身形式。它强调全面提高人的体能，包括十个方面：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。

 

其实这十项指标很多是相辅相成，从中老年人的实用角度可以总结成五大项： 耐力，力量，柔韧，平衡能力和协调能力。有了这五项，速度、爆发力、灵活性和准确性都不会差。再说对中老年人，这五项远比其它几项更重要。有了这五项，中老年人可以做到做事情有效率，不容易疲劳，不容易摔倒，不容易拉伤、骨折，尽最大可能地在有生之年有充分能力多做自己想做的事情。

 

健身运动的最大限制是时间。毕竟对大部分人讲健身不是目的，而是为了更好地做其它的事情，工作、旅游、下馆子，看戏，听音乐，种花种菜，养猫养狗，含饴弄孙，修身寻道，总之享受生活的方方面面。如果每周只有五小时锻炼，什么样的运动能从耐力、力量、柔韧、平衡能力和协调能力五个方面达到最大的健身效果呢？新年伊始，值得思考。