跑者力量训练 重点要训练的8个部位 任何运动项目想要无伤健康和持续进步，强化体能都是不必可少的。 对于跑步这项运动来说，力量训练是最重要的体能训练内容，力量训练具有预防跑步伤痛，改善跑步经济性、提升跑步表现的重要作用。 很多跑者会认为跑步是用大腿跑，其实跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与其中，对于跑者来说，最重要的训[阅读全文]
KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-09-30 13:21:42)
跑者力量训练 重点要训练的8个部位 任何运动项目想要无伤健康和持续进步，强化体能都是不必可少的。 对于跑步这项运动来说，力量训练是最重要的体能训练内容，力量训练具有预防跑步伤痛，改善跑步经济性、提升跑步表现的重要作用。 很多跑者会认为跑步是用大腿跑，其实跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与其中，对于跑者来说，最重要的训[阅读全文]
(2023-09-30 13:15:50)
1个跑步目标 虽说绝大多数跑者跑步的初心都是为了健康，但随着跑得越来越多，跑龄越来越长，功利化所导致的带伤训练，比拼跑量，准备不足就参加马拉松，过度PB崇拜等等比比皆是，一旦背离了科学，跑者距离伤痛往往也就不远了。 所以，健康无伤奔跑应当成为绝大多数跑者的终极目标，跑者任何时候都应该不忘记自己的初心。 2个基[阅读全文]
(2023-09-30 12:59:13)
食材： （1）8oz胡萝卜 （2）8oz黄瓜 （3）24oz红萝卜 料汁： （1）2杯苹果醋 （2）2杯凉白开水 （3）盐适量 做法： （1）食材洗净切片，放入容器中。 （2）倒入料汁。 （3）加盖放入冰箱冷藏，腌渍2小时以上。 （4）装盘即可食用。冷藏可以保持2周。 [阅读全文]
(2023-09-30 09:56:08)
(2023-09-30 09:54:35)
(2023-09-30 09:52:45)
(2023-09-30 09:36:07)
功效香味浓郁，补气养血、清热养肝。主要成分菊花，chrysanthemum,决明子，cassiaseeds,枸杞，Chinesewolf-berry(gojiberry),金银花，honeysuckle,桂花，sweet-scentedosmanthus,牛蒡根，burdockroot牛蒡子具有宣肺祛痰，疏散风热，透疹利咽，解毒消肿的功效。决明子具有润肠通便，明目清肝的功效。枸杞子具有滋补肝肾，益精明目（补益精气，促进视力恢复）的功效。菊花具有平肝抑阳，明目清肝，[阅读全文]
(2023-09-30 09:26:09)
材料： （1）5克营养酵母（nutritionalyeast） （2）35克燕麦片 （3）半杯Kifer （4）一杯酸奶 （5）28克冻蓝莓 制作： （1）把所有材料放入一个碗，搅匀，盖盖。 （2）放入冰箱冷藏过夜。 （3）第二天提前一小时拿出，放至室温，享用。 注意： （1）不要加热，以免杀死益生菌。 （2）这是主食，最好先吃蛋白质[阅读全文]
(2023-09-28 07:14:34)
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(2023-09-28 07:02:20)
为什么要拉伸？拉伸训练可以激活肌群，疏通经络，改善肌肉僵硬、劳损、腰酸背痛等问题，有效提升身体健康指数，减轻身体负担；拉伸训练可以促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题，有效提升皮肤弹性，减少痘痘、皮肤粗糙问题；拉伸训练可以促进生长发育，青少年多拉伸可以给骨骼一定的压力，有助于骨骼的生长发育，有助于长高。中老年人可以有效预防骨质[阅读全文]
