KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2024-11-07 08:39:32)
1.要减肥，您需要热量缺口。关注总热量，确保自己处于热量赤字状态，这对于减肥至关重要。2.优先考虑蛋白质摄入量，有助于维持肌肉和保持饱腹感，从而更容易坚持卡路里目标。3.您将需要找到您的日总消耗，并从那里进入最小的热量缺口。这将减少您的总热量摄入，从而导致体重减轻。（一）能量不足 记录：我们认为我们在能量平衡赤字范围内进食是非常常见的，而事[阅读全文]
(2024-10-29 11:33:35)
1.DBstandingruntherack哑铃侧平举12.5x122.Shoulderpressmachine50x123.Widegriplatspulldownsupersetswithclose/reversegriplatspulldown85x124.PecDecmachinereardeltsfly70x125.Preacherscurlmachine50x126.Tricepdipsmachine110x127.Cableuprightrow面拉20x12[阅读全文]
(2024-10-12 07:33:23)
(2024-10-08 09:12:03)
(2024-10-07 14:56:06)
1.Calfraisesmachine452.Legcurlmachine,slownegative853.Hipthrust2404.Legextensions,855.Legpressmachinesupersetswithbandkickbacks1506.Adduction(optional)150
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(2024-10-06 17:08:26)
(2024-10-06 17:05:47)
1、热量摄入等于你的日消耗
2、符合条件一的情况下，撸铁和有氧分开进行，中间至少隔3个小时
3、中间这3个小时最好吃一顿饭，补充糖原。
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(2024-10-06 17:03:05)
(2024-10-04 19:30:48)
（一）增肌增力胸部力量训练中,俯卧撑训练一直以来是被低估的。更多的人将俯卧撑视为肌耐力训练工具,却忽视了其对肌肉纬度及力量方面的功效。然而一篇发表于JournalofExerciseScience&Fitness为期8周的干预研究中发现,俯卧撑训练与同等负荷的卧推训练在「肌肥大」和「力量增长」方面有着相似的效果。结果表明,俯卧撑组与卧推组在肌肉纬度和力量上有着相似的提升效果。具[阅读全文]
(2024-10-04 19:25:30)
老人斑(又称:肝斑)，不一定肝脏导致，若肝不好，有类似皮肤问题。60岁以上的人，90%有老人斑。（一）老人斑的原因老人斑，其实是黑色素(melanin)过多。黑色素过多的主要原因，是紫外线辐射(UV)。皮肤吸收紫外线，导致黑色素增加、色素沉淀。黑色素增加的其他原因:1.怀孕2.糖尿病3.发炎4.某些药物(例:加快心跳的药)5.压力（二）消除老人斑，有4种自然疗法:1.维生素C、葡萄籽[阅读全文]
