昨天的旧金山的坡怎么跑？没写完，只写了一半。上坡写了，下坡却没写。 旧金山马拉松，大家都看到了金门大桥，其实还有个更大的桥没人注意：BayBridge。凌晨3点，大家起床，住得远的2点就起来了。来到起点，大街上静悄悄的。只见一座宏伟的海湾大桥，在夜光中倒印在海湾里。 而终点，也在这里。26英里的牌子就在海湾大桥的下面。所以，整个马拉松赛程是个环线[阅读全文]
博文
(2022-07-27 15:26:47)
昨天的旧金山的坡怎么跑？没写完，只写了一半。上坡写了，下坡却没写。 旧金山马拉松，大家都看到了金门大桥，其实还有个更大的桥没人注意：BayBridge。凌晨3点，大家起床，住得远的2点就起来了。来到起点，大街上静悄悄的。只见一座宏伟的海湾大桥，在夜光中倒印在海湾里。 而终点，也在这里。26英里的牌子就在海湾大桥的下面。所以，整个马拉松赛程是个环线[阅读全文]
(2022-07-26 17:00:20)
为了给落花的阿拉斯加大铁再提供点弹药，说点旧金山马拉松的坡的感受。 先前已经给落花写了4篇怎么跑坡道，其中第二篇是技术篇。这一次，我在旧金山比赛的时候，一边跑就一边构思想着怎么给落花再说几句，实战和实验。来验证我说的对不对。 不过，旧金山和我理论预想的还是不大一样。第一，并没有什么山。主要爬升是： 1.Mason城堡的Wake-upHill。小小的坡，[阅读全文]
(2022-07-22 15:12:42)
2021年春天，乍暖还寒。Covid的阴霾依然笼罩全球。
这挡不住爱跑马的人们。大部分马拉松比赛都取消了，只剩下极其微小的比赛。要求严苛，口罩，6尺距离，航班更为严格。于是，我就去搜寻各地的比赛。尽量开车。不管是2小时的，还是10小时的路程，一律开车。
到了比赛地点，坐在车里不许出来。在你出发前的15分钟，你会收到手机短信。这时你才可以下车，走向起点[阅读全文]
(2022-07-20 15:55:27)
今年我两次遇到熊了。 还好都是黑熊，攻击性不像棕熊那么大。第一次是看到我们来，主动进入森林。第二次是在路上挡着不走，还看着我们。只好我们改道，边走边大声唱歌。最近在FB上，又有几次跑友的报道。狭路相逢。 但是去年这个时候，有个62岁女性独自骑车旅行，在蒙大拿露营时，夜里熊到了她的帐篷。她呼救了有熊，不远处一对夫妻虚张声势，赶走了熊。问[阅读全文]
(2022-07-19 13:57:32)
Tesla车刚出来时，我老是揣摩这个Logo的涵义。首先当然就是“T”。挺好看的，简介新颖。 但总觉得有什么故事。我就猜想，也许因为在加州，是一棵棕榈树？ 也有人觉得这是一个女性的解剖形状： 其实，这是一个Tesla电动车的转子的一部分： 但是，我总觉得有一种意犹未尽的感觉，艺术家应该没那么简单。 直到某一天，我看到了Tesla去世[阅读全文]
(2022-07-18 17:05:43)
我跑马，所以说说马拉松的Tapering，赛前减量。以及其他。
Taper是蜡烛的意思，越烧越短，最后熄灭。象征着大赛之前，训练量减少。比如这个星期天，是旧金山马拉松。那么你昨天跑6-8英里，今天5英里，明天4英里，然后，3英里，2英里，1英里，周六休息不跑，周日SFM比赛。
具体操作，当然有所不同，根据你的计划，各有调整。就按6543210也行。
提示A。所谓减量，是相[阅读全文]
(2022-07-17 21:06:29)
首先更正一下，查了下，Badwater中文一般译成“恶水”，就随大流吧。坏水也行。 有些同学觉得这个比赛太虐了，不提倡，也不要被忽悠去试一试。但其实，你是多虑了。 原因是，难于登天。不但是指比赛难度，而是被录取的难度。我这里的“难于登天”不是一个形容词，而是计算出来的。能够跑“恶水135”的难度，大约比攀得珠穆朗玛峰难了10倍，比[阅读全文]
(2022-07-16 22:26:16)
今天是三伏天的第一天。今年有40个伏天。 这个世界上最热的地方在哪里？撒哈拉大沙漠？不是，而是美国加州的死亡谷。 北美最低点地方在哪里？也是在同一个地方。死亡谷的“坏水”，海拔在零下282英尺。 我曾经在这里跑过步，一马平川，脚底都是盐。不过我是在马拉松的第二天，所以只在这里跑了不到三英里。热啊。。。 美国本土的最高点在哪里？[阅读全文]
(2022-07-15 17:02:41)
昨天我贴了个晨跑的记录，不料引起一阵议论，以致我文中的中心思想（人行道跑步安全）反而被忽略了。好吧，就算我跑得比较快，但这里还是有点朦胧的。 教练曾经测算过，说晓阳是国家级的，我大概是省州大区级的，我听得洋洋得意。其实，我的水平我自己知道，只是比平均速度稍好一点儿。要知道，国家级上面还有两级，世界级，世界顶尖级。那我呢，在绿的那条[阅读全文]
(2022-07-14 10:40:24)
昨天星期三是速跑的日子，比较累。所以今天早晨就采用轻松跑，EasyRun。也叫恢复跑，RecoveryRun。轻松跑的定义，是指心率控制在50%的心率储备范围内。 这里再复习一下计算方法，假如你40岁，那么你的最大心率是220-40等于180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基础心率，比如是60。你的心率储备就是180-60等于120跳。那么50%的120就是60+你的基础心率60等于120。这[阅读全文]
