这是我认为的一个比较舒适的理想晨跑，训练效果不错。详细图解：

0-1：出门启动

1-2：预热阶段，Easy run

2-3：提速，今天周三，稍快

3-4：晨跑的主要部分。属于较轻松的稍快节奏跑

4-5：我的预热大约需要6-8英里。此时心肺、各关节筋骨都已经完全活动开了，可以加一些Fancy的东西。比如去跑山。

（4）：这里心率有个降低，是因为换地方，过马路，等了一下

5-6：下山了，回到平原，但保持训练速度和心率

（6）：训练结束，休息，改为慢跑，心率放松

7-8：休息（慢跑）不要太长，最后改为轻松的恢复跑，也可以冲刺。

（8）：回家，脱光，沐浴。准备一天的工作。