12月10日晴
早上七点起床，开车带狗去F.O.准备跑20英里。清洗水袋和小水瓶耽误了很长时间，最后于八点左右出发。可能因着装太少（短裤+背心），也许本来气温就低，（但具体多少不知道）感觉寒风刺骨，手指僵硬。一英里以后是一个较大上坡，翻过上坡以后在山脊上跑时，觉得风变暖和起来。前十英里未感觉辛苦，但考虑到今天要跑20英里，也不敢快跑，平均速度大概[阅读全文]
博文
(2011-12-10 17:17:40)
(2011-12-10 16:56:49)
12月8日晴
中午在PFC先自己跑“In-and-Out4.5mile”,一路跑得相当轻松，没想快跑，因考虑到接下来要与Dave继续练习。连在FRL街大上坡时也没有感觉痛苦，最后200米也没有冲刺。时间：38分。之后休息5分钟左右以后，与Dave开始在跑道上练习变速跑（800m-600m-400m,间隔以200m慢跑过渡。）Dave将pace保持在（每英里）六分半左右，所以感觉比较轻松。Dave认为只要能够连续跑六个800m(间隔[阅读全文]
中午在PFC先自己跑“In-and-Out4.5mile”,一路跑得相当轻松，没想快跑，因考虑到接下来要与Dave继续练习。连在FRL街大上坡时也没有感觉痛苦，最后200米也没有冲刺。时间：38分。之后休息5分钟左右以后，与Dave开始在跑道上练习变速跑（800m-600m-400m,间隔以200m慢跑过渡。）Dave将pace保持在（每英里）六分半左右，所以感觉比较轻松。Dave认为只要能够连续跑六个800m(间隔[阅读全文]
(2011-12-10 16:37:35)
11月26日晴有风今天带狗、背水袋在F.O.跑16英里。出发前喝了一些豆乳和运动饮料。起跑较慢，因水袋盛水较多，感觉沉重，特别是爬坡时。但上坡以后感觉好些。四英里附近的B.C.R.大上坡比较艰难，但终于爬过。七英里处曾想今天就不要跑16英里了，只跑10英里，但马上想到，已经背着水袋出来了，为的不就是长距离训练吗！犹豫片刻还是决定继续跑完16英里，并终于坚持了下[阅读全文]
(2011-11-25 21:00:58)
星期六晴凉爽今天事隔多日再跑10英里，地点还是F.O.带狗。没做热身活动。出发前喝了几口水和运动饮料。一路顺畅。第一英里处约为8'15"左右，坡顶绿线处为10'40"。跑到最大上坡（BLYCNRD）时也没觉得有多痛苦，pace没有改变。半程（5英里）过后，双腿肌肉感觉有些酸痛，但似乎并未对速度有太大影响。回来的路上曾有两次暂停，因前方看到来人，需要把狗叫住。最后时间：1hr[阅读全文]
(2011-11-06 22:52:03)
（日）晴有风
今天早起（6:30）准备跑16英里（T.Park）。起床以后喝了一杯莲藕羹，6:45分左右开始起跑。感觉双手冻得僵硬。身背水袋，内装两瓶水，速度很慢但仍感觉疲乏。另外肚子不舒服。看来喝饮料的时间不能离跑步出发时太近。F.O.大上坡以后开始吃GU，无不适感觉。又跑了一英里以后开始喝水（5-6口）。跑进公园入口随即从出口绕出来返航。后半程感觉轻松许多。[阅读全文]
今天早起（6:30）准备跑16英里（T.Park）。起床以后喝了一杯莲藕羹，6:45分左右开始起跑。感觉双手冻得僵硬。身背水袋，内装两瓶水，速度很慢但仍感觉疲乏。另外肚子不舒服。看来喝饮料的时间不能离跑步出发时太近。F.O.大上坡以后开始吃GU，无不适感觉。又跑了一英里以后开始喝水（5-6口）。跑进公园入口随即从出口绕出来返航。后半程感觉轻松许多。[阅读全文]
(2011-10-17 21:25:25)
歌曲：笑容为了我和你
作词作曲：佐田雅志
中文翻译：森林朝阳
别再悲伤为了我也为你
不要忘记你的笑容多美丽
我们在小小的木船上
悲伤和忧愁是我们的行囊
在时间的长河上我们摇荡双桨
迎风冒雨就像那船夫一样
无奈你纤纤弱弱的一双手
怎能够提起那沉重的悲伤
如果说一丝笑容也能帮助你
我愿扮成小丑又何妨
多少同路的人踏步在[阅读全文]
(2011-10-05 19:16:55)
《小城之恋》作詞作曲：佐田雅志故乡的小城啊我生长的家园我曾生活在爱的每一天。我没有怀疑唯有信念尽情拥抱爱的温暖。自从遇见了你我纯情的初恋我的乡情更加深远。那鳞次栉比的街坊布满盆景的庭院还有那亲切的方言……不知谁叫我突然觉醒生活不再潇洒悠然人生路标也轰然倾倒永远不再给我指南……假如我守护着你并与你终生相伴我知道我们会幸福如愿。可我却[阅读全文]
(2011-09-21 21:47:12)
09/15/11（木）多云小C忘记带他的功课，我得给他送去学校。所以决定跑去跑回。到学校办公室台阶前用了25’20”,办完事以后，原路跑回，回到停车场出口处为24’46”。经Gmap测量，总共距离为6.6英里。最后一英里用了7分钟左右。[阅读全文]
(2011-09-21 21:42:25)
09/08/11（木）晴足球。Rdr和Tdy两个强手没来，斗志有些打折扣。从一开始就没想拼命踢，一直守在后卫线，伺机给队友传球，制造机会。上半场我们一直占优，攻进对方几个，包括我助攻Crry进的两个球。后来我们失误增加，我有两次准备带球过人（Mrk）时，犯了低级错误。（还没等做假动作时，自己把球碰掉了。）后来有一次在对方门前与他们的防守队员一对一，左右晃动成[阅读全文]
(2011-09-21 21:32:53)
09/02/11（金）今天和Dave又去WaterTank练习。
他问我为什么没有穿长袖衣裤，因他事先提醒我穿长裤来，以免再次碰到毒橡。我说我的长裤破了，太难看。买新的没来得及。他有些不解，说破了又有什么关系。稍事准备就跟他跑原来的¼英里上坡路线。虽然说好这次悠着点跑，但两人在一起训练很难保持低速。结果到了一看表：2’23”，比平时单练上坡跑的速度还快。此后[阅读全文]
他问我为什么没有穿长袖衣裤，因他事先提醒我穿长裤来，以免再次碰到毒橡。我说我的长裤破了，太难看。买新的没来得及。他有些不解，说破了又有什么关系。稍事准备就跟他跑原来的¼英里上坡路线。虽然说好这次悠着点跑，但两人在一起训练很难保持低速。结果到了一看表：2’23”，比平时单练上坡跑的速度还快。此后[阅读全文]
