落花飘零 - 博客

(2022-04-11 09:19:40)

昨天参加了NapaValleytriathlon，周日是sprint和奥林匹克距离，我参加了奥林匹克距离。周六是半铁和大铁距离，我太佩服来这里搞大铁的，没有ironman的称号，条件也很简陋，周六下午来领包裹的时候，看到路上在苦苦爬坡的自行车手，气温很高，想想后面还要在这山里跑一个马拉松，我就觉得腿都要软了。这个比赛我以后应该是不会再来了，主要是地点非常不方便，最近的h[阅读全文]

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这周都快过完了，上周末的照片才刚放上来，呵呵

(2022-04-08 12:09:50)

每周的长骑长跑又逐渐开始buildup了，为我的阿拉斯加大铁拉开序幕。小镇依然宁静美丽，春天带来的朝气蓬勃爱美丽代表学校参加科学奥林匹克竞赛获得第二名。
她是自己主动要求参加的，我到上个星期才知道，她说她每天课间休息就去图书馆里看资料做笔记。我竟然完全不知道。她还每天这么大量的体育训练。娃的潜力真是无穷的。今天老娘我掏腰包[阅读全文]

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来说说吃补品吧

(2022-04-04 16:38:04)

说起蛋白粉，不是专门健身减脂增肌，确实不用吃，平衡饮食最好。但是完全没有必要给蛋白粉加上一个负面的帽子，好像一说起蛋白粉，就是那些长着胡子满身肌肉的女汉子在嗑药 wheyprotein就是牛奶里提取的乳清蛋白，我每天运动结束后都会喝一杯。大家每天喝牛奶觉得自己很健康，为啥呢，因为在补充蛋白质啊，一杯牛奶里12克糖,8克蛋白质，一勺蛋白粉24克蛋白质，[阅读全文]

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被小小激励，也回想起我人生唯一的一块银牌

(2022-04-04 12:57:09)

2018年我学会游泳，六月份教练突然让我去参加一个openwater2.5公里比赛。我从没有在自然水域里游过这么长的距离。
去了以后我就傻了。妖风大作，浪头很大。而且都是斯坦福游泳队这样的游泳好手来参加，穿wetsuit的都很少，我根本没指望draft。教练教我怎么在浪里换气，我呆若木鸡看着她，基本上听不懂她说啥，毕竟经验太缺乏了。
朋友Michelle也到了。我们一起下水。[阅读全文]

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刚才被震撼了一下

(2022-04-01 08:22:55)

一到办公室，准备开始工作，我的medicalassistant走过来对我说，Dr落花，我实在很抱歉，但是我家里事情越来越多，我身体也越来越不好，我下个月要辞职了。我拿着刚泡好的热茶，愣住了。她忽然哈哈大笑说，愚人节快乐！我竟然没有笑，而是泪水冲了下来，把我自己和我的medicalassistant都吓了一跳。我毕业后来到这里，第一天就开始和这个assistant一起上班，这些年，我们磨合[阅读全文]

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怎么看骨质疏松报告

(2022-03-30 18:27:15)

所有65岁及以上的女性都应该筛查骨质疏松。 65岁以下，如果有既往骨折，皮质激素治疗，父母有髋部骨折史，低体重，吸烟，类风湿关节炎，过早绝经、肠道吸收不良、慢性肝病，也需要筛查。骨质疏松目前的标准的诊断使用DXA测量股骨和腰椎的骨密度。 DXA的报告上，一般有三个数据 Tscore，是WHO根据年轻成人的骨密度，来估算病人的风险，低于2.5SD或更多被定义为[阅读全文]

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发现一个新的生财之道

(2022-03-28 17:38:55)

刚刚得知我的故乡上海，黄浦江隧道，大桥，轮渡全部封掉了。所以现在浦西浦东人民，要送个东西，只能靠游泳了。我刚才查了一下，黄浦江400米宽，来回800米，我大铁游泳3800米，所以我可以每天游四个来回，给两岸人民带信，传话，送一些小的物件（我们开水游泳时候可以腰里挂一个跟屁虫，里面是空心的，可以放东西）。大家觉得这个主意怎样？嘿嘿。不知道价[阅读全文]

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爱美丽得了第二名大哭

(2022-03-27 05:58:22)

Emily的第四个duathlon，本系列四站比赛的最后一个。今天在女生中获得第二名，和第一名差两分钟，她很伤心，因为她想为外公拿这个第一名。跑完以后坐下来就大哭。我告诉她外公还是很为她感到骄傲的，因为她尽了自己最大的努力。我让她主动去祝贺第一名和第三名的女孩，我告诉她，赢的时候benice很容易，但是没有赢的时候的表现，才更体现你的品格，希[阅读全文]

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中年妇女有多少坚持锻炼的？

(2022-03-22 11:49:19)

美国心脏协会、美国糖尿病协会和美国运动医学会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(最大摄氧量的40%至60%)。每周至少分配三天，不活动的连续天数不超过两天。或每周至少75分钟的高强度有氧运动或两者结合。如果运动基础比较差的，可以开始的初始方案是10分钟的伸展和热身，然后进行20分钟的中等强度的有氧运动，例如步行、骑自行车或划船。每周至少[阅读全文]

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金门公园晨跑

(2022-03-21 09:32:53)

爸爸说想去看看大海，于是周日带爸爸妈妈和爱美丽去了金门公园，我跑步，他们在botanicgarden看植物。跑完步以后我们一起做了大转轮，排队时候和小哥聊天，他们说和金门公园签了五年合约，估计赚头还不错午餐在deyoungmuseum的露天餐厅吃，饭后我和爸爸妈妈晒太阳喝咖啡，爱美丽在草地上看那些形状各异的雕塑，很惬意，很珍惜和家人在一起这样的时光。顺便看了一下大厅[阅读全文]

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阳光下的痴想