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奥运赛季聊 精英运动员的健康

(2021-07-24 16:51:26) 下一个

运动被广泛接受可以改善健康,降低过早死亡、心血管疾病和癌症的风险。精英运动员的大运动量,高强度的训练和健康什么关系?

一篇荟萃性文章:收集1970年后, 60多篇文章,把运动分为,耐力、混合/团队或力量 (比如举重,拳击)。研究标准死亡率 (SMR)。

结果:运动员的寿命明显长于一般人群(男性 SMR 0.69,就是降低31%;女性 SMR 0.51)。一般人群相比,男性运动员的心血管疾病 (73%) 和癌症死亡率 (75%) 显着降低。与一般人群相比,男性力量运动员没有发现死亡率下降。可能和数据小有关。退休后的力量型运动员,体重增加的比较多。肥胖比例高。数据属于观察性研究,不证明因果关系。

总体而言,与一般人群相比,运动员的寿命更长,心血管疾病和癌症死亡率的发生率更低。每增加一个MET(峰值运动能力的一个衡量), 死亡率就下降12%。峰值运动能力被定义为“心血管系统向运动骨骼肌输送氧气和运动肌肉从血液中提取氧气的最大能力”.

在适度运动的年轻男性中,最大运动时的数值约为 12 MET,而长跑运动员的数值可高达 18 至 24 MET。在非运动、健康、中年男性中观察到的平均运动能力为 10 MET。

比起不运动的人,有氧运动延长寿命,马拉松跑者可以多活4.3年,环法自行车参赛者可以多活8年,奥运耐力选手可以多活6.3年。观察性研究,非因果性证据。运动目标是健康地长寿,要做重训-增加肌肉骨骼质量,同时结合有氧、耐力训练,可以延缓疾病,延长寿命。我最喜欢看奥运游泳比赛!回头也练练5K,半马什么滴。LOL

我本人不支持“运动无上限”的说法,每个人,每个阶段的上限不同。为了健康的运动,讲究平衡,凡事有度。

Ref:
Meta-Analysis Sports Med. 2021 Feb;51
Health Consequences of an Elite Sporting Career: Long-Term Detriment or Long-Term Gain? A Meta-Analysis of 165,000 Former Athletes
 https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s40279-020-01379-5.pdf
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阅读 ()评论 (4)
评论
burpeejump 回复 悄悄话 回复 '红米2019' 的评论 : 本篇文章没有讲。我相信我们可以延长有效的健康寿命,我在前面讲过这个理论
红米2019 回复 悄悄话 如果运动员的心血管疾病和癌症死亡率显着降低,那他们的主要死因是什么?
亮亮妈妈 回复 悄悄话 有氧和适度对健康有利。超负荷,大强度对健康不会有太多好处。 谢谢分享。
梅华书香 回复 悄悄话 运动是健康之源!
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