光盐行者的博客

神让我们的灵寄居在我们的身体里,生活在这个世界里。不照管好身体,可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
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我的马拉松情缘(8. 最后的总结)

(2018-03-23 11:07:34) 下一个

我的马拉松情缘(1. 第一个四百米) 

我的马拉松情缘(2. 温水煮青蛙)

我的马拉松情缘(3. 开始长跑)

我的马拉松情缘(4. 汉森训练法) 

我的马拉松情缘(5. 比赛之前)

我的马拉松情缘(6. 雨中半马) 

我的马拉松情缘(7. 再创PR) 

 练习长跑差不多快18年了,期间有一些大大小小的伤病,但是总体来说,跑步的好处远远超过跑步的坏处。如果一个像我这样没有跑步天份的人,曾经患过风湿性关节炎,因为小时候贪玩摔断腿,医生没有接好骨,现在两条腿长度相差2公分,起步又晚,第一次跑步只能跑800米的人,都能跑马拉松,那么,我相信任何人都可以跑马拉松。这篇博文主要是给不跑步或刚开始跑的人提供一点信息,对真正的高手们,就算饭后茶余看着玩吧。下面的总结,目的也是抛砖引玉。

先说说跑步的坏处。首先是伤病,在过去18年里我两次拉伤小腿肌肉(calf muscle)。一次拉伤了跟腱(Achilles tendon),一次拉伤腿筋(hamstring) 。短则休息一个月,长则养过十个月的伤。其次,跑步花时间。还有,如果你是中老年人,跑步减肥以后,皮肤皱纹会增加。对女士们可能比较难以接受。我太太就说我越跑越显老,满脸皱纹。我说:要那么好看干什么?我又不要找女朋友!

跑步的好处那可多了去了。首先体重回到学生时代的水平,从跑步开始以来,体重降了35磅。体检的各项指标都远离危险区:血压低了,胆固醇坏的低了好的高了。对象本人这样的吃货们来说,更重要的是可以放开胃口吃,而不用担心对身体有太多的负面影响。跑步后,晚上倒头就能睡,不存在失眠问题。跑步对几乎所有的其它运动都有帮助,耐力增加很多,往往会成为“跑不死”。跑步能缓解压力,各种烦人的事,跑完步都会丢到九霄云外。人生的态度会更加积极。长跑绝对锻练人的意志。

经常遇到这样的朋友,听说你跑过马拉松,先是表示敬佩,接下来就会说,跑步伤膝盖吧。跑步伤膝盖”这一命题,从逻辑上来讲,非常容易反证,只需要一个反例。我自己就是一个反例。在跑步以前我有风湿性关节炎,阴天下雨的时候,经常会膝盖痛。跑步以后膝盖不痛了,关节炎再没有犯过。

当然,正确的命题应该是: 跑步容易伤膝盖吧?这个问题就复杂了。肯定有人因为跑步而伤到膝盖的,同时也有象我这样因为跑步反而膝盖更健康的。问题的难点在于什么叫容易?85%的跑者会伤,还是35%会伤?没有正确的指导,自己犯错而跑伤了的人包括在内吗?这是一个许多运动医学专家们正在研究的、到目前为止尚无定论的科研题目。正面反面的研究报告都有。

膝盖损伤牵涉到很多因素。绝大部分研究都是统计分析。即使某些研究报告显示膝盖损伤和跑步有正相关性,这并不说明两者有因果关系。网上经常能看到各种跑步有害、特别是跑步伤膝盖的帖子,千万不要轻信。再强调一遍:这是到目前为止还没有定论的科研题目。有些人连命题都没搞清,就下结论了,误人子弟啊。

我太太有一位同学,她是个医生,原来一直对我说,跑步跑太多了伤身体,特别是像马拉松这样的长距离跑步,接近人体的极限,绝对有害。还跟我说:你看兔子和乌龟哪个跑得快呀?哪个活得长啊?十几年没见,现在她马拉松跑得比我还欢,跑得比我还快,而且还动员全家人一起跑。所以说,跑步要上了瘾,什么伤膝盖,什么乌龟兔子,全都可以丢到九霄云外。

“接近人体的极限,绝对有害”这个说法本身可能有一定的道理,问题是极限在哪里?我看到过一篇文章,讲一个跑超级马拉松的老太太,每天训练跑50英里。如果那是极限,象我们这样平均每天跑5、6迈的离极限还远着呢。还是那句话:每个人都不一样。每个人都应该找到适合自己的运动量。

有研究表明,跑步时间一长,会在人体内产生一种叫内啡肽(endorphin)的化学物质,让人有种快感。其作用和吸毒差不多。不过毒性很小,而且是人体自身制造的,没有害处。但是这种快感,会让长跑的人欲罢不能。

我还遇到过好几个朋友对我提出这样的挑战:他们说人的心脏总共能跳的次数大概是固定的,所以你跑步跑多了,心脏的次数就跳多了,就好象汽车的引擎,里程数开多了,早晚就要报废了。所以根据这一论点,跑步有损寿命。这个话乍一听好象有点道理。但是我根据自己跑步的经验知道:如果你跑多了,你跑步的时候心跳虽然是加快了,但是平常不跑的时候心跳会越来越慢。一天24小时,毕竟不跑的时间要远远超过跑步的时间。但到底是怎么个关系呢?作为一个理工男,显然不会放过这一个机会来算一把,用数据说话!

我在练习长跑之前心跳是每分钟63下。本来随着年龄的增长心跳的次数应该增加。很明显是因为跑步的原因,我的心跳次数现在是每分钟50下。而且在高强度训练之后,休息几天,心跳会降到更低。有次长跑训练后休息了两天,正好赶上体检,医生一测心率:每分钟38下。赶紧问我做什么运动吗?我说跑步。他说,那就没事。否则如果你没有运动,心率这么低的话可能有问题了。

我根据自己在不同的训练强度下的心跳记录(我曾经用过几年心率仪,采集了大量的数据。) ,用Excel做了一个表。 最后计算的结果是中等强度的训练总心跳次数是最少的,其次是高强度训练,心跳次数最多的是不训练的情况。当然,这只是我个人的数据计算结果,每个人还可能不一样呢。哈哈,有时间也许会找个医学专家合作搞个科研项目。

说实话,心跳的问题我并不太在乎,我也不太在乎是否长寿。但我希望活的时候很健康,死的时候很痛快。

罗哩罗嗦写了这么多。如果你看到了这里,那你真的很有耐心, 一定是块跑马的料!如果你是一名跑者,希望你也跟我们分享一下你个人的体会、经验和教训。如果你不是一个跑者,希望你看了这一篇博文能够对跑步产生兴趣。不要忘了:只要你坚持下去,最后会欲罢不能。当你收获各种跑步的好处的时候,别忘了到这里来给我一个点赞。

(完)

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阅读 ()评论 (34)
评论
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '尤其开心USA' 的评论 : 谢谢开心来访和点赞。
尤其开心USA 回复 悄悄话 点赞点赞!
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '北美大一叔' 的评论 : 谢谢一叔点赞。
北美大一叔 回复 悄悄话 赞一个
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '白熊from北京' 的评论 : 对了,我住在大学城,离休斯顿大约90迈。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '白熊from北京' 的评论 : 我读过你的跑马博文,甚为敬佩!希望我十几年后也能象你一样,能继续跑马。我准备年底在家门口跑一次全马,目标是破四。明年的休马可能不会参加。因为休马好象报名稍晚就报不上。而我决定必须破四以后再跑休马。不过我们以后总会见面的。让我们保持联系。愿神祝福你!
白熊from北京 回复 悄悄话 网上的朋友,你好。我也是一个马拉松爱好者,跑了7-8 年了,至今已经跑了34个全马,旨在跑一百个马拉松。同时,和你一样也是一个基督徒。我也在德州,住在达拉斯。你在休斯顿?每年的休斯顿马拉松我都要光顾。今年的休马一跑完就马上注册了2019年的。若你也跑休马,咱们可能明年能够见面。

光盐行者 回复 悄悄话 回复 'Luumia' 的评论 : 谢谢你的鼓励。也会关注你的博文,希望看到你的长跑分享。
Luumia 回复 悄悄话 写的好!我也常年坚持长跑。博主谈到的关于长跑的益处我都体验到了。bookmark了您的博客。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '相对幻想' 的评论 : 说得太好了!跑步的人很容易有共同语言。
相对幻想 回复 悄悄话 点赞!总结的很好。各项运动因人而异,只要能从中得益和快乐。跑步的确是很好的运动之一。跑量和方式量身定制,受益多多。我去年尝试跑了个全马,正在准备下一个。我常提醒自己:悠着点,力量用到7、8成。专业运动员是更高、更快、更强。我们是量力、安全、坚持、快乐,良好的精神状态和愉快的心情。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'NLF' 的评论 : 啊哈!有不少共同爱好。
我跑步跑了一年以后吧,感觉停不下来了。
NLF 回复 悄悄话 有一点。那个惠峰比你早几年爬过!R3比你晚些。
没有什么运动天赋,跑步连菜鸟都不是。关健还没有在跑步中找到乐趣!
不知你开始跑步多久后达到兴奋状态,开始上瘾,欲罢不能。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'NLF' 的评论 : 谢谢你的点评。猜你也喜欢运动和冒险。
NLF 回复 悄悄话 谢谢教授分享心得!
你的大峡谷和惠特尼文章都读过!文笔流畅,很详尽,有理有据。很喜欢,印象很深。
我想很多读者与我一样。不评论不等于不喜欢!




光盐行者 回复 悄悄话 回复 '枚儿' 的评论 : 你有良好的基础,应该很快就会找回感觉的。希望能够看到你的分享。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '迁徙2016' 的评论 : 每天六公里,跑得不少了。只要能注意避开伤痛,马拉松不是问题。最好每周至少休息一天,给身体以恢复时间。特别是对年纪比较大的人更要注意身体恢复时间。祝你顺利达到自己的目标!
枚儿 回复 悄悄话 好文啊! 我从16岁长跑到40岁,不跑就不舒服,后来因为某些原因放弃十来年,去年起又开始跑了,跑步与年龄无关,好处太多了。
迁徙2016 回复 悄悄话 看完了整个系列,非常感谢博主的第一手经验!我现在每天跑6公里,希望半年以后能每周跑一个马拉松的距离。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'plum59' 的评论 : 喜欢跑步的人听着肯定顺耳。不喜欢的人可能还是不喜欢。不过能得到教练的首肯,还是让我很开心!
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'coach1960' 的评论 : 哪里。我这样业余的恐怕没人相信。教练才会有权威呀。健康论坛我也贴了,不过我不太会玩那个,搞不太清楚。以后慢慢学习。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '桉桠' 的评论 : 游泳也挺好呀!凡是运动都好。当你肩膀伤了时,也许可以试试自行车。我最近在练自行车,感觉不错。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '一师是个好学校' 的评论 : 原来不知道一师兄多大年纪,65岁还能登顶Mt Whitney,令人敬佩!以你的体力,什么半马全马肯定不在话下。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'AccountingABC' 的评论 : 谢谢点评。
plum59 回复 悄悄话 几集都看了,写得好。很有说服力,把泡坛的教练都感动了,哈哈哈哈。。。
coach1960 回复 悄悄话 总结概括的真好,精彩!这话你说出来最有说服力,俺反倒有顾虑,有Preaching之嫌,哈哈。

请教授尽快把文章发到健康养生坛上去,使更多人受益。谢谢。
桉桠 回复 悄悄话 行者教授,你今天说的,正是我这几天思忖的问题。因为有点运动损伤,就在想你们那些跑步的,年龄也不小了,膝盖怎么受得了。。。 看来我真是以己度人,你的话让我感到欣慰好多,谢谢。还有那个endorphin,除了跑步,其他运动特别是有氧运动也会分泌,这就是为啥大家要上瘾,lol . 不过,我是每个字看到了最后的,还是不打算跑步。我的膝盖膝盖膝盖。。。 lol
一师是个好学校 回复 悄悄话 膜拜!顶礼膜拜!!!哈哈,很多城里人对运动不感兴趣,所以不能体会这种乐趣,更不知道艰辛,也不点赞了。可是俺65岁了,不知道还能恢复到多少?
AccountingABC 回复 悄悄话 Well said!
AccountingABC 回复 悄悄话 Well said!
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'anna8899' 的评论 : 谢谢你的点评。其实在文学城我是个菜鸟。我看到吸引人的标题就会点击进去,但很多时候都发现是标题党,大有受骗上当的感觉。所以我告诉自己不要去追求点击数。不过有时上千人看过没有一条评论,我也会嘀咕:是不是写得太烂恶心到读者了?看到点赞的,哪怕只有一个,也会觉得至少有一人得益处,我就没有白写。祝你能够没有伤病,一直坚持跑下去。
anna8899 回复 悄悄话 谢谢分享您的经验。对我这个跑步新手很有感召和借鉴作用。希望我也能像您一样一直跑下去。:)
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'WLRC' 的评论 : 谢谢点赞!只要没有伤病,我会一直跑到跑不动为止。只要我还跑,就会和大家分享。跑友们需要互相激励。
WLRC 回复 悄悄话 赞好文!一直跟读希望多分享。跑步好处很多,身体上和精神上的,坚持需要毅力。
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