光盐行者的博客

神让我们的灵寄居在我们的身体里,生活在这个世界里。不照管好身体,可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
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我的马拉松情缘(3. 开始长跑)

(2018-03-15 19:39:50) 下一个

我的马拉松情缘(2. 温水煮青蛙)       

      

还清晰地记得第一次跑步的情形。从我家出去往小区的入口跑,准备跑到小区入口然后跑回家,往返一英里。结果跑到小区入口,上气不接下气,腿酸痛得厉害,只好走回家。这就是我第一次长跑的经历。好在我没有因此放弃,休息了一天以后又开始跑。这一次跑到小区入口,并跑回了家,跑了一英里。以后慢慢地跑出小区,距离越来越长。大约一个月以后,第一次跑出小区,绕了一圈,从另一个入口回来,共两英里。当时的成就感和喜悦的心情至今还历历在目。两个多月以后可以跑两圈儿,也就是四英里。

长跑的这个初始阶段是感觉最好的时候,但是也比较容易受伤。因为增加的量可能会太快。还好我没有遭受很严重的伤痛,而只是一些小伤痛。休息了一阵儿以后又继续跑。经过了第一次伤痛以后,我知道应该学习一点跑步的常识了。到图书馆借了几本长跑的书,也在网上开始搜索各种跑步的知识。

2003年的时候,我已经可以在训练的时候慢跑到十五、六英里了。我第一次有了跑马拉松的想法。本想报名参加底特律马拉松(我那时候住在底特律),但是一看比赛的日期,发现没有足够的时间训练,所以就放弃了报名。但是跑马拉松的愿望没有放弃。于是我在室内健身房的跑步机上开始马拉松训练。与常人的做法不同,我没有参加过半马就直接跑全马。这不是最好的选择,但并不是不可能的。我的第一个马拉松不是在正式比赛里跑的,而是在跑步机上完成的,4小时40分钟,成绩差强人意,但是重要的是收获了信心。

2004年我早早地报了名参加底特律马拉松。用了大概18周的时间训练。第一次马拉松4小时37分。跑完了腿酸得不行,一个星期内走路都疼。对于这样的成绩,我有些不服气,于是2005年又报名参加底特律马拉松。还是18周的训练。这次成绩稍好,4小时16分。看到我的一些跑马朋友成绩都在三个半小时左右,感觉4小时16分的成绩实在是拿不出手。如果不是因为2006年换工作到德州农工大学,我可能还会继续每年跑全马。但是到了学校以后,因为是从工业界换到学校,转型的压力很大,所以跑步的时间少了。没有时间进行正规的训练,跑马是出不了好成绩的。在过去的十几年中只是参加了几次半程马拉松,成绩也都一般。

虽然没有跑全马,还是常常跑步。随着跑龄的增长,心肺功能和腿部肌肉都有明显增强。一方面,随着跑龄的增长,成绩应该提高。但另一方面,随着年龄的增长。成绩应该下降。所以跑步是一个跑龄和年龄顽强较量之过程。当然,不幸的是,最后的胜利总是属於年龄。令人欣慰的是,到目前为止,对我来说跑龄略占上风。我的半马成绩由40几岁的1小时56分,慢慢提高到1小时54分,然后是1小时52分。在52岁的时候竟然创造了个人的半马记录:1小时50分37秒。我30多岁时比20多岁时跑得快,40多岁时比30多岁时跑得快,50多岁的时候比40多岁时跑得快。嘿嘿,这样下去岂不是破世界记录的节奏?!从2017年开始按照Hanson训练法来准备一个半程马拉松。主要想看看这个训练法是否象传说中那样的神奇。同时也为2018年的全程马拉松做一个准备。全程马拉松的目标是跑进四个小时。

我的马拉松情缘(4. 汉森训练法)

 

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评论
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '一师是个好学校' 的评论 : "70岁的老人,登顶十几次,而且大多数都是从mountaineer's route 上去" 这个让我受到极大的鼓舞。
一师是个好学校 回复 悄悄话 回教授的话,去年8月那次Whitney之行不大顺利,因为有一个女生在99switchback 中间高分严重,我陪伴她下了山。不过我9月中独自一人去了一次,顺利登顶。那次去在trail上和不少人聊天,有的人已经登顶99次,也有一个跟着父母一起的女孩子也已经有5次。另外一个70岁的老人,登顶十几次,而且大多数都是从mountaineer's route 上去,从main trail下来。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '一师是个好学校' 的评论 : 谢谢一师的夸奖。去年你去Mt. Whitney还顺利吗?
一师是个好学校 回复 悄悄话 教授还是厉害的!之前的冰雪攀登就看出功夫之深了!
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'XQQ' 的评论 : 有时候也是身体和意志的较量。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'NLF' 的评论 : 如果“爬山”的时候是在跑,那是越野跑,和跑步当然有直接关系,肌肉用得也差不多。跑坡是长跑训练中的一种方式。如果是一般的爬山,至少我觉得hamstring用得较少。
XQQ 回复 悄悄话 年龄和跑龄, 是一场较量
NLF 回复 悄悄话 谢谢解答。真不知道跑步爬山用腿部肌肉不一样。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 '789654' 的评论 : 现在还没有。也许应该讨论一下这个非常重要的问题。希望专家们来讨论。
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'NLF' 的评论 : 爬山和跑步肯定不一样,但是爬山对跑步肯定有帮助。首先心肺功能得到锻炼。腿部肌肉虽然用的不太一样,但肯定有关联。我个人体会,多种运动有助于减少伤痛的
可能性。至少对我来说,不是真正的要竞技体育,而是锻炼为主,顺带挑战自我。所以避免伤痛是最重要的。
谢谢你关于段落的反馈。
789654 回复 悄悄话 您有没有预防受伤的帖子?谢谢!
NLF 回复 悄悄话 谢谢分享!很激励人!我用手机看,段落很清楚!
知道爬山与跑步是不一样的运动,看你也爬山,请问爬山对跑步有邦助吗?
光盐行者 回复 悄悄话 谢谢你提醒。我分了些段落。不过不太清楚博客设置。需要看看怎么回事。
桉桠 回复 悄悄话 也跑了15年了。赞持久的努力!我很佩服长跑的人,因为我实在跑不了。

麻烦你分个段落?也许是博客的设置问题?有时候我copy / paste的时候,段落会很tricky.
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