光盐行者的博客

神让我们的灵寄居在我们的身体里,生活在这个世界里。不照管好身体,可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
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我的马拉松情缘(4. 汉森训练法)

(2018-03-17 21:12:25) 下一个

我看了一下Hanson18周训练法,感觉除了14到16周的训练看上去有很大的挑战性,其他的好象应该都不难。后来发现,对我来说,最难跑的是三英里间歇跑,然后是两英里间歇跑。难怪这些间歇跑后会有一天休息。我以前试过800米间歇跑和一英里间歇跑。汉森训练法间歇跑的名堂更多些,我想应该是有效的。

 

 

 

 

 

 

我注意到还有几个不同其它训练法的地方。首先,这个跑半马的训练计划居然有三次长跑是14英里(除了图中显示的两次,还有第12周一次),超过比赛的距离(13.1英里)。其次,每周总训练量比较高。还有,最后一周减量训练 (Tapering)还是只休息一天,而不是通常的2、3天。汉森训练法可以在以下网页找到:https://hansons-running.com/pages/training-plans

2017年10月23日,训练正式开始!每天按照训练计划跑步。从速度到距离,严格执行,一丝不苟。前面4周进行得轻松愉快,到第5周的时候出问题了。2017年的冬天,校园里流感特别的多。虽然打了流感疫苗,还是不幸中招,感冒了一个礼拜,还发烧。 一个礼拜以后,感冒是好了,但是咳嗽不停,没法跑步。又等了一个礼拜,再试跑一次,感觉到咳嗽又加重了。於是又休息了几天,再回去跑了一次试试,感觉好多了。但是半个月没跑步,比感冒以前体力、速度都下降很多。这时候心里有点着急,因为已经落后训练计划很多了,但是又不敢很快地加量,怕受伤。一点一点的恢复训练量,直到第11周的时候,才基本赶回训练计划上的进度。因为体力没有完全恢复,训练有点跟不上。无奈之下,只能采取保持距离而减低速度的方法。

在训练的时候,经常会产生疑问:我用每英里8:20的目标速度跑7英里都这么累?怎么可能用同样的速度跑13.1英里呢?但是每次我都说服自己:人家训练过这么多的长跑运动员,总有他的道理,一定要相信,等跑完了才能知道训练方法是否有效。在最后结果出来之前,要有信心,不能轻言放弃。就好像一个人的宗教信仰,如果中间有太多的似是而非的“逻辑推理”,信心就会动摇,可能就不知道怎么往前走了。有时候需要的是凭着自己的信心往前走,看到最后结果才会恍然大悟。 

从第12周开始,我每次跑完步都到热水池里泡一会儿。有专家说不应该跑完就泡热水澡,有人甚至建议泡冰水澡。我也试过冰水澡,不舒服也没有体会到什么好处。热水澡很舒服,解乏。反正对我来说热水澡很有效。也许每个人不一样。有时专家的话也不能全信。

进入二月份,眼看着最困难的训练阶段就要过去了。学校里感冒的学生很多,我在课堂上跟学生说了:我正在为跑马而训练,不想在比赛前感冒。如果我听到你在咳嗽而和你保持一定距离,请你不要在意,等我跑完了,你走多近都可以。看到班上几位女生咯咯笑,我知道这话没说对。补充一句:别往歪里想啊!这下哄堂大笑。还真有感冒的学生来问问题,站着离我5米开外,让我感动。

但是真是哪壶不开提哪壶,在这骨节眼上,我的小女儿病了,感冒发烧咳嗽。我很担心,会被她传染上感冒。这个时候再感冒的话没有时间再恢复,前面十几周的训练将付之东流。但是哪怕马拉松不跑了,绝对不能远离生病的女儿。她生病的时候特别地粘人,需要人照顾、体贴。

我暗暗向神祷告,求他不要在这最后的时候让我病倒,等跑完半马,怎么感冒我都无所谓。一个多礼拜过去了,神真的聆听了我的祷告,女儿的感冒好了,我也没有被传染,感谢神!

我的马拉松情缘(5. 比赛之前)

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评论
光盐行者 回复 悄悄话 回复 'danren' 的评论 : 很高兴你和我有同感。有时候跟人讨论问题,特别是在网上,感觉话不投机半句多。也有时感觉心有灵犀一点通。遇到知音,心情愉快!谢谢你的评论。
danren 回复 悄悄话 非常受鼓励!尤其是你提及的“要有信心,不能轻言放弃。就好像一个人的宗教信仰,如果中间有太多的似是而非的“逻辑推理”,信心就会动摇,可能就不知道怎么往前走了。有时候需要的是凭着自己的信心往前走,看到最后结果才会恍然大悟”。-一语点悟坚持的哲理!
光盐行者 回复 悄悄话 这就去查。
桉桠 回复 悄悄话 “我暗暗向神祷告,求他不要在这最后的时候让我病倒,等跑完半马,怎么感冒我都无所谓” - 呵呵呵呵 太理解你的心情了!你查悄悄话吗?
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