我的马拉松情缘(8. 最后的总结)
文章来源: 光盐行者2018-03-23 11:07:34

我的马拉松情缘(1. 第一个四百米) 

我的马拉松情缘(2. 温水煮青蛙)

我的马拉松情缘(3. 开始长跑)

我的马拉松情缘(4. 汉森训练法) 

我的马拉松情缘(5. 比赛之前)

我的马拉松情缘(6. 雨中半马) 

我的马拉松情缘(7. 再创PR) 

 练习长跑差不多快18年了,期间有一些大大小小的伤病,但是总体来说,跑步的好处远远超过跑步的坏处。如果一个像我这样没有跑步天份的人,曾经患过风湿性关节炎,因为小时候贪玩摔断腿,医生没有接好骨,现在两条腿长度相差2公分,起步又晚,第一次跑步只能跑800米的人,都能跑马拉松,那么,我相信任何人都可以跑马拉松。这篇博文主要是给不跑步或刚开始跑的人提供一点信息,对真正的高手们,就算饭后茶余看着玩吧。下面的总结,目的也是抛砖引玉。

先说说跑步的坏处。首先是伤病,在过去18年里我两次拉伤小腿肌肉(calf muscle)。一次拉伤了跟腱(Achilles tendon),一次拉伤腿筋(hamstring) 。短则休息一个月,长则养过十个月的伤。其次,跑步花时间。还有,如果你是中老年人,跑步减肥以后,皮肤皱纹会增加。对女士们可能比较难以接受。我太太就说我越跑越显老,满脸皱纹。我说:要那么好看干什么?我又不要找女朋友!

跑步的好处那可多了去了。首先体重回到学生时代的水平,从跑步开始以来,体重降了35磅。体检的各项指标都远离危险区:血压低了,胆固醇坏的低了好的高了。对象本人这样的吃货们来说,更重要的是可以放开胃口吃,而不用担心对身体有太多的负面影响。跑步后,晚上倒头就能睡,不存在失眠问题。跑步对几乎所有的其它运动都有帮助,耐力增加很多,往往会成为“跑不死”。跑步能缓解压力,各种烦人的事,跑完步都会丢到九霄云外。人生的态度会更加积极。长跑绝对锻练人的意志。

经常遇到这样的朋友,听说你跑过马拉松,先是表示敬佩,接下来就会说,跑步伤膝盖吧。跑步伤膝盖”这一命题,从逻辑上来讲,非常容易反证,只需要一个反例。我自己就是一个反例。在跑步以前我有风湿性关节炎,阴天下雨的时候,经常会膝盖痛。跑步以后膝盖不痛了,关节炎再没有犯过。

当然,正确的命题应该是: 跑步容易伤膝盖吧?这个问题就复杂了。肯定有人因为跑步而伤到膝盖的,同时也有象我这样因为跑步反而膝盖更健康的。问题的难点在于什么叫容易?85%的跑者会伤,还是35%会伤?没有正确的指导,自己犯错而跑伤了的人包括在内吗?这是一个许多运动医学专家们正在研究的、到目前为止尚无定论的科研题目。正面反面的研究报告都有。

膝盖损伤牵涉到很多因素。绝大部分研究都是统计分析。即使某些研究报告显示膝盖损伤和跑步有正相关性,这并不说明两者有因果关系。网上经常能看到各种跑步有害、特别是跑步伤膝盖的帖子,千万不要轻信。再强调一遍:这是到目前为止还没有定论的科研题目。有些人连命题都没搞清,就下结论了,误人子弟啊。

我太太有一位同学,她是个医生,原来一直对我说,跑步跑太多了伤身体,特别是像马拉松这样的长距离跑步,接近人体的极限,绝对有害。还跟我说:你看兔子和乌龟哪个跑得快呀?哪个活得长啊?十几年没见,现在她马拉松跑得比我还欢,跑得比我还快,而且还动员全家人一起跑。所以说,跑步要上了瘾,什么伤膝盖,什么乌龟兔子,全都可以丢到九霄云外。

“接近人体的极限,绝对有害”这个说法本身可能有一定的道理,问题是极限在哪里?我看到过一篇文章,讲一个跑超级马拉松的老太太,每天训练跑50英里。如果那是极限,象我们这样平均每天跑5、6迈的离极限还远着呢。还是那句话:每个人都不一样。每个人都应该找到适合自己的运动量。

有研究表明,跑步时间一长,会在人体内产生一种叫内啡肽(endorphin)的化学物质,让人有种快感。其作用和吸毒差不多。不过毒性很小,而且是人体自身制造的,没有害处。但是这种快感,会让长跑的人欲罢不能。

我还遇到过好几个朋友对我提出这样的挑战:他们说人的心脏总共能跳的次数大概是固定的,所以你跑步跑多了,心脏的次数就跳多了,就好象汽车的引擎,里程数开多了,早晚就要报废了。所以根据这一论点,跑步有损寿命。这个话乍一听好象有点道理。但是我根据自己跑步的经验知道:如果你跑多了,你跑步的时候心跳虽然是加快了,但是平常不跑的时候心跳会越来越慢。一天24小时,毕竟不跑的时间要远远超过跑步的时间。但到底是怎么个关系呢?作为一个理工男,显然不会放过这一个机会来算一把,用数据说话!

我在练习长跑之前心跳是每分钟63下。本来随着年龄的增长心跳的次数应该增加。很明显是因为跑步的原因,我的心跳次数现在是每分钟50下。而且在高强度训练之后,休息几天,心跳会降到更低。有次长跑训练后休息了两天,正好赶上体检,医生一测心率:每分钟38下。赶紧问我做什么运动吗?我说跑步。他说,那就没事。否则如果你没有运动,心率这么低的话可能有问题了。

我根据自己在不同的训练强度下的心跳记录(我曾经用过几年心率仪,采集了大量的数据。) ,用Excel做了一个表。 最后计算的结果是中等强度的训练总心跳次数是最少的,其次是高强度训练,心跳次数最多的是不训练的情况。当然,这只是我个人的数据计算结果,每个人还可能不一样呢。哈哈,有时间也许会找个医学专家合作搞个科研项目。

说实话,心跳的问题我并不太在乎,我也不太在乎是否长寿。但我希望活的时候很健康,死的时候很痛快。

罗哩罗嗦写了这么多。如果你看到了这里,那你真的很有耐心, 一定是块跑马的料!如果你是一名跑者,希望你也跟我们分享一下你个人的体会、经验和教训。如果你不是一个跑者,希望你看了这一篇博文能够对跑步产生兴趣。不要忘了:只要你坚持下去,最后会欲罢不能。当你收获各种跑步的好处的时候,别忘了到这里来给我一个点赞。

(完)