没有教练, 就可以自编自导自演自评, 嘿嘿

二月份到五月份, 每周跑5次3×1.6  km, pace 在6.10/km. 每次都跑得很过瘾. 间隔时间内会做一种自重训练, 容易兼顾自重训练. 但是, 每天都搞得有点累, 自然不会长久.

 

自从三周前, 订下了每周慢跑50km计划后, 发现每周跑4次每次跑12.5km, pace 7.30/km, 并不需要费很多力气. 由于慢跑用时很长, 所以自重训练调整到大块肌肉每周训练10组. 跳绳也减少到每周二次, 每次15分钟. 自以为这种组合相当完美 .