力量训练第二周

这周提前一天重训。杠铃到了，光是那根棍本身就挺沉。做硬拉还行，深蹲有些问题，因为我一个人，没法把它放到背上，需要买杠铃架。需要研究一阵子。今晚买了杠铃片(10 lb x4)和那种固定杠铃片的扣。
-负重深蹲：每组9个，50磅, 3组
-哑铃卧推：20磅x2, rep 9
-负重箭步蹲：20磅x2, rep 14
–俯卧撑： 10个x3
–硬拉 52.5 lbs, 15 reps x 3
–仰卧直臂 12.5 x 2, 9 reps x 3
–波比跳: 16-15-14
–单腿硬拉 20 x2, 7 reps each x3
–上举 20 x2, 7 reps x3
练完，躺着做recovery breathing and meditation, 挺管用。
重训的道理真的很简单，能负重深蹲1倍体重的人的身材肯定和那0.5倍的不一样。但到底什么样的体型，我自己最喜欢，我也还不知道LOL, 试着来吧。