弱爆了的几个测试

听了Dr. Andy Galpin有关体育运动带来的9个方面的生理适应(adaptation), 和相关的测试。记录一下我的悲惨起点：
1. speed and power test:
原地跳远： 60英寸，理想水平：超过自己身高
双手平齐原地跳高：12.5英寸, 理想水平-20以上
2. 握力测试，测力计(43.9-R, 34.5-L磅）-也是比较差的, 而且左右差距太大。Dead hang: 53秒
3. 肌肉耐力：标准俯卧侧一口气15个，还凑合了
4.最大无氧能力：sprint 60 second, 看心率恢复的速度。今天跑不出最大心率，明天晚上跑步的时候再测
5.最大有氧能力(VO2 max, cooper 12min test: 最快速度跑12分钟的距离, 网上计算器可以估测出VO2 max, 挺准）: 1.482 mile
6. 肌肉量: FFMI (fat free mass index)： 16.23 - below average。我怀疑这个数据库没有很多亚洲女生。

坚持系统肌肉训练和耐力训练，没准得加些田径训练：跳高，跳远，短跑都练练，认真增重。过几个月把爆弱的项目再测一下。