波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
现代人比上个世纪的人长寿很多，但由于生活习惯的恶化，慢性病越来越多，更多的人几十年与慢性病相伴。以前我聊了很多通过生活方式的改善，降低慢性病的风险。但是人到了一定岁数，还是难免要有一些疾病。比如我吧，就不太喜欢这几年来比较明显的法令纹和颈纹。这和我的体重偏低有关，在一定程度上也是皮肤的一种疾病状态。那些70+的老人就更难免有更多真正意义上的疾病，比如高血压，糖尿病，中风，心率失常等。十年前的数据(现在估计更高）是在美国49%的成年人有一个慢性病，26%有2个以上。除了关注预防，及早诊断，认真治疗之外，还有什么我们自己可控的呢？以前常听说，有的老人性格乐观豁达，所以健康长寿，现在确实有医学数据来支持。好的性格，精神面貌，社会关系不仅自己感觉好，周围的人舒服，对炎症指标都有抑制作用。
这篇2012年的文章，收集了快1000个中老年人， 给他们做心理健康问卷，然后测量CRP, IL-6这两个炎症因子（炎症和衰老，疾病，包括癌症都有一定的关联）。尽管 IL-6 和 CRP 随着慢性病数量的增加而增加，但那些具有较高生活目标、与他人关系正面而积极，和情绪乐观的受访者（幸福指数较高），他们的炎症水平较低。
幸福感怎么衡量呢：今天主要聊Eudaimonic 幸福，用问卷来考察，Ryff & Keyes（1995 年）。主要是下面6个方面
–自我认同 （教育孩子的时候，肯定孩子的努力，培养自我认同。对他人已经做出选择的事情，不需要去挑战。）
–持续成长和发展的能力 （帮助孩子看到他努力的方向）
–与其他人建立高质量的关系 （一起吃喝玩乐最促进感情。社媒上的社交不具备这样的正面影响。数据表明，年轻人在社媒上花更多时间的，抑郁发病率高。所以多和本地邻居朋友聚会，出差时候多会网友lol).
–自主感，掌控感 （甄嬛传里的沈梅庄的故事：她出身好，人漂亮，温柔可爱，所以入宫后很快就得宠于皇上，但是因为被陷害，认清楚了皇上的渣男本质，马上对皇上懒得搭理，和皇太后玩得开心去了。哈，这几天看甄嬛传的小视频，有点上瘾。沈妹妹多聪明啊，逆境中也能在最大程度上掌控自己的命运）
–管理复杂环境以满足个人需求的能力-改善或者接受环境
–追求有意义的目标-因人而异，无大小之分，什么让你能沉浸，就是你自己的人生目标。
一项为期 75 年的研究（Harvard study)追踪了 1939 年至 1944 年间 268 名哈佛男学生，发现与幸福和长寿的最相关的因素是拥有良好的社会关系 （夫妻，与父母，与子女，工作单位，朋友，邻居等等）。在遇到社会关系摩擦的时候，要相信自己是解决问题的钥匙，不是对方，不是处境。因为自己可以调整，可以去影响对方，可以选择另外的环境。甄嬛传里的女主就这样做到的。
ref:
1. Good genes are nice, but joy is better
2. Living well with medical comorbidities: a biopsychosocial perspective
