你的生活习惯健康吗-如何量化？

生活习惯学(lifestyle medicine)是一门新兴的医学分支，帮助我们建立良好的生活习惯，延长有质量的寿命。今天分享一些学习笔记。

生活习惯好坏是可以量化的。我们经常收到一些推送的文章、视频，标题是：”每天做/吃XXX(苹果，大枣，做什么动作）， 保证你XXX（不腰疼，不得老年痴呆，瘦腰等等）。这些其实都是希望你用建立某种生活习惯来掌控健康。都有道理，但是如何把各方面的信息都全面掌握，然后做出系统的，有效的改善，优化我们的健康，就是科学了。

生活习惯学量化有几个大的方面：生命指征，风险因素，体检，化验，诊断，治疗，多学科合作。生活习惯学里的生命指征包括：运动，烟和酒， BMI， 饮食，压力管理，情绪。这里要提到的前三个，我认为我都掌握了。饮食，我感觉自己做得不错，但是如何量化，我还需要学习，比如经常说的serving size, 在涉及到蔬菜，水果的时候，我还要再查一下，以后单独开篇。

在情绪健康方面有两个简单的问题：
--多数时候，我的生活接近理想
--我满意我的生活
选1-5 （5-最理想，最满意）
年长，收入高，教育水平高的人情感满足感相对高。

压力管理方面的问卷，一共10个方面：
能够控制烦躁易怒的情绪：从不，几乎从不，有时，相当经常，经常
对自己的事情有信心
感觉事情挺顺的
感觉事情都在你的掌控之内 （on top of things)
因为意外的事情感觉不爽
感到对生活中重要的事情无法掌控
对身边那些无法控制的事情感到恼怒
感觉紧张，有压力
无法应付你必须做的所有事情
感觉困难堆积如山，无法克服

BMI；亚洲人，超重：23-24.9 (并发症风险增加), 肥胖 >=25 (中度风险）

血压：正常：<120/<80，超标 120-129/<80, stage I: 130-139/80-89, stage II: >140/>90

血糖：空腹<100, 糖化血红蛋白<5.7

CRP的测试在生活习惯学中被用来衡量炎症反应和于此相关的心血管疾病，现在我感觉用得不多。

有数据说明实践健康生活方式的医生，更有可能提供咨询并改善患者预后。可惜医生群体的健康情况也不乐观：
2009年加州医生问卷， 763个医生答复，41%的收到问卷的医生回答了问题：
53% 有中度到重度的压力， 35%不运动或者很少运动，34%的每天睡6个小时以下，7%的有抑郁， 13%的服用镇静剂。 2012的问卷，53%的家庭医生肥胖。也有好的消息：2000年的一个数据，医生比其他专业人士，和非专业人士长寿。 所以医生群体开始更好地关注自己的健康，生活习惯，就可以更长寿啦。LOL. 健康的医生更容易带出健康的病人： 一个荟萃性文章说明，一个医生有运动习惯，就会更多地给病人提供运动方面的咨询， 可以达到1.5-5.7 倍。希望有更多的医生开始关注生活习惯医学！

 

 

[shine21]

不错