健身达人过节可以喝酒吗？要注意什么？

马上就是农历新年啦，给大家拜个早年！和家人聚会，或者看春晚，都会有酒水助兴。我们有健身习惯的朋友，如果喝酒需要注意些什么呢？

现在对饮酒的建议是：适量。不像是吸烟吸得再少也得戒掉。那喝多少算适量呢？在美国一般用标准饮料来讲。男生：小于等于每天两杯，一周不到14杯。女生减半。很遗憾，我们女神们肝脏里代谢酒精的酶少。那每杯酒到底有多少呢？一般分3种情况：1罐啤酒(5%), 1 杯红酒（5 oz，杯子半满），烈酒1 shot-1.5 oz (Rum, Gin, Tequila, Vodka, Whiskey-朗姆酒、杜松子酒、龙舌兰酒、伏特加、威士忌). 1两茅台酒是1.8 oz.

喝酒的那天还可以训练吗？
–如果没有超过每天建议的量-可以训练。超过45克以内影响都不大。

如果哪天喝多了，要练吗？
-临床试验中，参与者练完腿，HIIT, 喝9瓶啤酒，肌肉合成降低24%, 基本就是白练了，所以大量饮酒那天，训练效果不好。

空腹喝酒什么效果？
-吸收快，上头快，如果想少喝点就有感觉，可以考虑。酒量不好的人，不能空腹。注意伤胃。

喝酒对于进行热量/饮食控制的人有什么影响？
-酒精是能量大户，两瓶啤酒就相当于一碗饭。喝酒的时候可以考虑少吃主食。
-白酒因为蒸馏过，含糖少，两杯只有半碗饭的热量。但是如果白酒调成鸡尾酒，加上果汁含糖量就大大增加。我以前喜欢的一种鸡尾酒Apple Martini 就是这类, 还不如喝茅台呢。LOL

如果有应酬需要喝酒，如何调整那一天的饮食？
白天考虑间歇性断食，减少前面的热量摄入。在去应酬之前，和应酬的时候，吃纤维多，消化慢，糖少的食物，喝酒的时候慢一点，延长吸收的过程，降低吸收效率。给你更多时间品味和社交。

酒水混杂喝容易醉？
-不会，只要你还记得每样喝了多少

注意事项
-青少年，儿童不可以饮酒。
-喝酒之前想好要不要开车，记得喝水，吃健康食物。

Ref:
–A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. 
–-Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training