Collagen (胶原蛋白）要补吗？有用吗？

我这45+大妈在减脂增肌成功以后，对健美要求更高啦，希望面部肌肤更加饱满，光滑，也希望头发不仅不掉，还越长越多！

有什么办法吗？当然要调解好心情和减压，保证睡眠，营养充足，适当运动。这些都是基础。在基础之上，我也来研究一下胶原蛋白！

对于胶原蛋白，医学数据确实不多，uptodate（综合性医学文献库）上相关信息很少，只简单谈到胶原蛋白对骨关节的好处。这也难不到我们爱美的姐妹。直接去pubmed 找荟萃文献和临床试验。真的找到几篇。文献链接在下面。看着真不错，挺有希望的，至少没有看到什么副作用。一般服用2.5g -10 g/day， 2-6个月可以看到效果。

好嘞，我这就行动起来。已经买好一款时尚达人朋友推荐的Collagen (我感觉只要厂家可靠，成分明确，效果区别不大）。把我现在每天早上吃的蛋白粉减半，加上1.5勺的胶原蛋白，就好啦！

蛋白粉对减脂增肌的效果，我前面总结过，这胶原蛋白的效果，一个月以后和大家汇报，第一个希望是，开始以后没有什么副作用。LOL 借此和大家汇报一下冷水浴的情况。简单一句：完全停止-completely stop! 为什么呢？我对冷水过敏。有一种病叫： cold urticaria - 寒冷性蕁麻疹。一开始，我以为是偶然，尝试了几次发现，不是偶然。这让我回想起，小时候冬天上体育课，露在外面的皮肤就是起那样红红的疹子。好吧，这下终于弄明白了，不过还是可以和大家分享冷水浴的好处，不过敏的朋友，我好羡慕！

References:
1. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
2. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials

References:
1. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
2. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials