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泡芙终结者 - 旗袍秀 有图有视频

(2020-08-29 15:05:34) 下一个

看到前面那么多美美的旗袍秀,心里好痒痒啊。今天也来分享几张旗袍照,可惜都有些肥大了。有空找裁缝改改,姐妹们在美国哪里可以买旗袍?同时也和大家分享这个周末新学到的运动鸡汤!

 

泡芙人大概是个台湾,香港常用的词,大陆普通话里面的常用词是”瘦胖子“。我以前就是这样的泡芙,看着不算胖,尤其是用美国的标准,穿衣服都是小号(2-4). 但是,腰腹,臀腿一抓一把肥肉。既然是搞医的,我们就扒一扒专业名词,学术上定义的Normal weight obesity: BMI正常,在18.5-24.9, 但是body fat 男生超过20.6%, 女生超过33.4%.

有个最简单的办法办法可以终结泡芙!今年6月份在英国营养学杂志上的一篇文章给了我们希望。文章招募了50个泡芙美女,随机分组到普通饮食和高蛋白饮食。高蛋白组不过就是 25% 蛋白 (相对于15%),30%脂肪,45%碳水. 非常亲民,绝对不用搞神话的生酮饮食。热量摄入也是保持每日所需,不多不少。25%的蛋白质是多少鬼才知道,还是说人话吧。LOL,具体蛋白摄入量是1.2-1.4g/公斤体重。比如我,110磅,就是每天60克。
300克鸡胸脯里面有88克蛋白质
两个鸡蛋里有7.2克蛋白质
Whey protein 1 scoop 24克

 不用跑步,不用撸铁,基本是吃喝躺赢。短短3个月以后,高蛋白组增肌1.3公斤,减肥0.9公斤,腰围瘦下2.7公分!那些非高蛋白饮食的不幸增肥0.2公斤,肌肉减少0.3公斤,腰围没有变化。 这个结果吓不吓人?!这个数据特别符合我的经历。过去一年我可真没少吃鸡鸭鱼肉,现在也还在每天早上补充蛋白粉。很多朋友惊讶于我减脂增肌的效果,看来理论和实践结合最是强大!搞医学研究要固定非设定变量,实际生活中的我们当然最好多管齐下。我是改变了饮食解构,同时学会了负重训练,练了半年多一点吧。现在每天想吃啥吃啥,每周两次训练,每次一个小时,体重毫无反弹,充分享受饮食和穿衣服的自由!分享一个前几个月讲蛋白摄入的视频,真是殊途同归,结论非常一致!

reference:
1. Normal-weight obesity syndrome: diagnosis, prevalence, and clinical implications
2. The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial

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