泡芙终结者 - 旗袍秀 有图有视频

看到前面那么多美美的旗袍秀，心里好痒痒啊。今天也来分享几张旗袍照，可惜都有些肥大了。有空找裁缝改改，姐妹们在美国哪里可以买旗袍？同时也和大家分享这个周末新学到的运动鸡汤！

 

泡芙人大概是个台湾，香港常用的词，大陆普通话里面的常用词是”瘦胖子“。我以前就是这样的泡芙，看着不算胖，尤其是用美国的标准，穿衣服都是小号(2-4). 但是，腰腹，臀腿一抓一把肥肉。既然是搞医的，我们就扒一扒专业名词，学术上定义的Normal weight obesity： BMI正常，在18.5-24.9, 但是body fat 男生超过20.6%, 女生超过33.4%.

有个最简单的办法办法可以终结泡芙！今年6月份在英国营养学杂志上的一篇文章给了我们希望。文章招募了50个泡芙美女，随机分组到普通饮食和高蛋白饮食。高蛋白组不过就是 25% 蛋白 （相对于15%)，30%脂肪，45%碳水. 非常亲民，绝对不用搞神话的生酮饮食。热量摄入也是保持每日所需，不多不少。25%的蛋白质是多少鬼才知道，还是说人话吧。LOL，具体蛋白摄入量是1.2-1.4g/公斤体重。比如我，110磅，就是每天60克。
300克鸡胸脯里面有88克蛋白质
两个鸡蛋里有7.2克蛋白质
Whey protein 1 scoop 24克

 不用跑步，不用撸铁，基本是吃喝躺赢。短短3个月以后，高蛋白组增肌1.3公斤，减肥0.9公斤，腰围瘦下2.7公分！那些非高蛋白饮食的不幸增肥0.2公斤，肌肉减少0.3公斤，腰围没有变化。 这个结果吓不吓人？!这个数据特别符合我的经历。过去一年我可真没少吃鸡鸭鱼肉，现在也还在每天早上补充蛋白粉。很多朋友惊讶于我减脂增肌的效果，看来理论和实践结合最是强大！搞医学研究要固定非设定变量，实际生活中的我们当然最好多管齐下。我是改变了饮食解构，同时学会了负重训练，练了半年多一点吧。现在每天想吃啥吃啥，每周两次训练，每次一个小时，体重毫无反弹，充分享受饮食和穿衣服的自由！分享一个前几个月讲蛋白摄入的视频，真是殊途同归，结论非常一致！

reference:
1. Normal-weight obesity syndrome: diagnosis, prevalence, and clinical implications
2. The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial